ENTRENAMIENTO ESPALDA GIGANTE (BACK WORKOUT) SERGI CONSTANCE - Fitness Body

Hay 3 áreas en que debes enfocarte para que tengas una espalda más grande…

Debes trabajar tu dorsal ancho (o latissimus dorsi), para que puedas hacer que tu espalda se vea más amplia de tal forma que tengas tu cuerpo con esa forma de V, que también hace que tu cintura se vea más pequeña, y Para tener dorsales más amplios… 

Necesitas hacer cualquier tipo de dominadas, en pronación y supinación, o usar cualquier tipo de máquina de jalón para dorsales, pero para que rápidamente formes tus músculos dorsales, es mucho mejor que hagas las dominadas en barra fija, ya sea en pronación y en supinación, que los jalones dorsales.
Necesitas formar trapecios superiores, o músculos trapezoidales, más grandes, y si aún no sabías que tus trapecios son esos músculos con apariencia de montaña que salen a los lados de tu cuello - Mira la imagen de abajo↓

Los mejores ejercicios que puedes hacer para tener trapecios más grandes son…
Levantamientos olímpicos como Power cleans, Arranques y Remos Verticales…
Encogimientos sobre la cabeza y Encogimientos normales, y…
La caminata del granjero usando mancuernas pesadas, e incluso Caminar sobre tus manos, son todos buenos ejercicios para tener unos trapecios más grandes.
Necesitas trabajar la zona media de tu espalda formando los músculos de tu manguito rotador, la parte media de tus trapecios, y los músculos localizados entre tus omóplatos, y generalmente… 

Cualquier ejercicio que trabaje tus dorsales y tus trapecios por lo general también va a trabajar la parte media de tu espalda, pero para que realices una mejor rutina que trabaje la parte media de tu espalda puedes hacer ejercicios específicos para el manguito rotador, y/o cualquier ejercicio donde tengas que halar el peso hacia tu pecho, tal como cualquier ejercicio de remos.

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