[상체편] 상체 덤벨운동의 끝판왕 - 두번째 달

상체 덤벨운동 의 끝판왕 루틴입니다. 가슴업, 등근육(아래 등 포함), 어깨, 팔, 코어를 모두 제대로 잡아주는데요. 이 덤벨운동 홈트 루틴 만 꾸준히 하시면 상체가 안좋아질 수가 없다고 장담합니다 😊
굽은 등, 라운드숄더로 질문들이 많이 오는데요, 그런 분들은 반드시 등근육을 강화해주셔야 제자리로 자세가 돌아와요. 그리고 쳐진 가슴으로 고민하시는 분들이 많아서 가슴업에 좋은 풀오버와 플라이 등을 세세하게 넣었고 팔뚝살도 잡아주도록 루틴을 짰어요.

상체에 고민있으신 분들은 이 루틴만 꾸준히 해주시면 되요. 고민 많이하고 구성 한 만큼 효과를 많이 보실테니까 힘들더라도 화이팅 해 주시길 바래요!😊❤️❤️❤

비키니바디 프로그램 두번째달은 이분할 운동으로 진행됩니다. 하체/상체를 다른날 해준다는거예요.

📒 일주일에 덤벨 운동 을,
2일 하시는 분들은 하/상
3일 하시는 분들은 하/상/하
4일 하시는 분들은 하/상/하/상

워밍업과 유산소 쿨다운은 각자가 원하는 스타일로 하시면 될것 같아요. 운동 수행 능력과 체력에 차이가 있다보니 각각에 맞는 유산소를 골라서 하는게 더 효과적인것 같습니다.

🚨🚨🚨 영상 마지막에 저강도부터 고강도까지 유산소 링크 걸게요. 그리고 근력 운동으로 힘 다 소진 하신 분들은 산책이나 짧은 조깅 혹은 자전거 타기로 유산소를 대체해주셔도 좋습니다.

이번 달에는 유산소보다는 근력운동에서 힘을 제대로 쏟아주세요! 유산소는 가볍게! 😊

두번째 달도 우리 즐겁게 달려보아요! ❤️❤️❤️


빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


챕터
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00:00 - 인트로
00:19 - 데드리프트 (3세트)
03:34 - 싱글 암 덤벨 로우 (3세트)
08:04 - 언더핸드 덤벨 로우 (3세트)
11:34 - 덤벨 리버스 플라이 (3세트)
15:04 - 푸쉬업
16:14 - 좁은 푸쉬업 & 스트레치
17:24 - 덤벨 풀오버 (3세트)
20:54 - 덤벨 플라이 (3세트)
24:24 - 덤벨 숄더 프레스 (3세트)
27:54 - 덤벨 바이셉 컬 (3세트)
31:24 - 덤벨 트라이셉 킥백 (3세트)
34:54 - 프론트 & 레트럴 레이즈 (3세트)
38:24 - 덤벨 차퍼
39:34 - 덤벨 크런치
40:44 - 싱글 레그 드롭
41:54 - 플랭크
43:03 - 클로징


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주의사항
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