30 मिनट का निर्देशित प्राणायाम | 30 Minutes pranayama session in hindi | प्राणायाम का सही क्रम

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आज के इस 30 मिनट के सेशन में हम साथ प्रैक्टिस करेंगे
1) 2 राउंड कपालभति . दोनो राउंड में 50-60 बार सांस छोड़ेंगे
2) 10 मिनट तक नाड़ी शुद्धि या अनुलोम विलोम
3) 20 बार उज्जायी सांस
4) 10 बार भ्रामरी

इस प्राणायाम के सेशन के बहुत फ़ायदे हैं. जिन्हें भी हाई बी पी , माइग्रेन, टेन्शन हेडेक, थाइरॉड से राहत दिलाता है. आपके मन को शांत करता है. ध्यान बढ़ता है । आपके बाल और स्किन को अच्छी सेहत देता है

इस सेशन में हम करेंगे
05:10 - धीमे गति से सांस लेंगे और खुद को आज के प्रैक्टिस के लिए तैयार करेंगे
06:18 - कपालभाती करेंगे
10:23 - नाड़ी शुद्धि या अनुलोम विलोम
17:25 - उज्जायी सांस
21:20 - भ्रामरी

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  / prakash.shristi  

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