Разминка в групповом занятии базовой аэробики | Smart Fitness Academy

Базовый урок аэробике состоит из 5 частей

1. Вступительная часть.
Перед началом класса инструктору необходимо поприветствовать клиентов и представиться. Затем коротко описать содержание предстоящего урока. Желательно также выявить новичков, людей из «группы риска» и дать им необходимые рекомендации. По возможности, напомнить всем присутствующим о правильной технике выполнения движений и контроле за интенсивностью; о необходимости пить воду и т.п.

2. Разминка (Warm Up).
Цель: Поднять температуру тела, пульс, подготовить к основной нагрузке и снизить риск получения травм
Время: В зависимости от уровня подготовленности. Для групповых занятий среднее время составляет 8-12 минут. Чем выше уровень подготовленности клиентов, тем меньше будет время, затрачиваемое на разминку.

Содержание: Простые движения и комбинации движений, разогревающие основные мышечные группы. Это могут быть также перемещения вперед\назад (марш), из стороны в сторону. Можно добавлять движения рук, желательно в нижней или средней плоскости (до уровня груди). В разминке не должно быть поворотов и прыжков, а также сложных движений, требующих длительного разучивания.
Интенсивность и амплитуда движений должна возрастать постепенно. Инструктор должен следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса, чтобы равномерно разогреть все тело.
Критерием доброкачественной разминки является появление у клиентов «легкого» пота.

http://www.academy.smartfitness.com.ua/