허벅지 안쪽살 떼어내는 운동 [안쭉빠]

우리가 흔히 허벅지 안쪽살이라고 부르는 부위는 근육 해부학적 용어로는 '내전근'이라고 합니다. 다이어트시 이 내전근 쪽에 유독 체지방 축적이 잘 되는 이유는 바로 이 부위가 평소 생활등을 할 때에 잘 쓰이는 근육이 아니기에 기초 근육량과 근육신경 분포가 다른 하체 부위에 비해 적기 때문입니다. 그래서 내전근을 사용하는 동작을 할 때에도 다른 부위에 비해 자극을 전달하기도 쉽지 않으며, 다른 부위로 자극이 분산되기 때문에 운동을 하다가도 쉽사리 포기하게 되곤 합니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 초보자 분들도 쉽게 내전근, 즉 허벅지 안쪽살을 자극하며 동시에 칼로리 소모까지 원할하게 할 수 있는 간단한 동작 몇 가지를 준비해 보았습니다. 집에서도 쉽게 누워서도 따라하실 수 있는 4가지 동작으로(스트레칭 1개 포함) 준비하였으며 영상에서 소개시켜 드리는 운동들과 그 순서는 다음과 같습니다.


◈ 운동 순서 :
1. 플리에 [허벅지 안쪽살1]
2. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살2]
3. 프로그 레그 [허벅지 안쪽살3]
4. 버터플라이 [안벅지 스트레칭]

※ 영상을 하루 1~2번 꾸준히 함께해주시면 효과가 좋습니다. 단기간 군살없고 탄력있는 허벅지 안쪽라인을 원하신다면 본 운동과 더불어 칼로리 소모 영상과 적절한 식단조절을 함께 병행해 주시면 효과가 더욱 좋습니다!


◈ 꼭 읽어주세요! (댓글 관련) :
영상을 보시고 운동을 진행하시면서 후기나 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 하나하나씩 읽고 하트♥와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차... 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 '한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글'로 적어주시면 (이전 댓글에 답글로 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다!


◈ BGM :
Jensation - Delicious
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch :    • Jensation - Delicious | Future House ...  
Free Download Stream: http://ncs.io/Delicious

Lensko - Titsepoken 2015
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch :    • Lensko - Titsepoken 2015 | Electro | ...  
Free Download Stream: http://ncs.io/titsepoken

Chris Zabriskie-Out of the Skies, Under the Earth
Creative Commons Attribution licenses
Source : http://chriszabriskie.com/reappear
Artist : http://chriszabriskie.com


#안쭉빠 #죽마고우안벅지 #모세의기적