허벅지 바깥살 승마살 빼는 운동 [옆쭉빠]

승마살은 허벅지 바깥쪽 부위를 의미하며 마치 '승마바지를 입은듯한 모양새'처럼 옆으로 툭 튀어나왔다고 하여 다이어터들 사이에서 승마살이라고 불리웁니다. 영어권에서는 말을 탈 때 안장가방을 맨 것처럼 엉덩이나 허벅지 바깥쪽으로 툭 튀어나온듯 보인다하여 'Saddle Bag'(안장가방) 이라고 부르기도 합니다. 이 승마살과 가끔 오해를 받고있는 골반은 선천적인 체형이라 할 수 있는 골격근으로 이루어져 있기때문에 운동으로 다듬고 지방을 제거한다고 해서 모양새를 바꾸기가 사실상은 불가능에 가깝지만, 승마살은 운동으로도 충분히 라인을 다듬을 수 있습니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 집에서도 쉽게 할 수 있는 허벅지 승마살 동작들을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 동작들과 대략적인 순서는 다음과 같습니다.


◈ 운동 순서 :
1. 라잉 니터치 [허벅지 바깥살1]
2. 레그 풀앤킥 [허벅지 바깥살2]
3. 사이드레그 펄스 [허벅지 바깥살3]
4. 피존 포즈 [바깥살 스트레칭]
※ 영상을 하루 1~2번 꾸준히 함께해주시면 효과가 좋습니다. 본 운동과 더불어 칼로리 소모 영상과 함께 적절한 식단조절을 병행해 주시면 단기간 군살없고 탄력있는 허벅지 바깥라인을 완성하실 수 있습니다!


◈ 꼭 읽어주세요! (댓글 관련) :
영상을 보시고 운동을 진행하시면서 후기나 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 하나하나씩 읽고 하트♥와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 진정성있는 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차... 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 '한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글'로 적어주시면 (이전 댓글에 답글로 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다!


◈ BGM :
Elektronomia - Energy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch :    • Elektronomia - Energy | Progressive H...  
Free Download Stream: http://ncs.io/energy

Tobu & Itro - Sunburst
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch :    • Видео  
Free Download Stream: http://spoti.fi/NCS

Chris Zabriskie-Out of the Skies, Under the Earth
Creative Commons Attribution licenses
Source : http://chriszabriskie.com/reappear
Artist : http://chriszabriskie.com


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