Скачать или смотреть PENGEN GEDEIN FOREARM/LENGAN BAWAH❓NONTON INI‼️

Kamu pengen gedein otot forearm atau lengan bawah❓ You need to know This‼️

▪️ Otot forearm adalah salah satu otot yang paling banyak terlibat dalam hampir semua gerakan untuk melatih tubuh bagian atas seperti pulldown, bicepscurl dan chestpress✅

▪️Selain dari itu otot forearm juga ikut terlibat dalam gerakan untuk melatih tubuh bagian bawah seperti Lunges atau deadlift di mana dumbbell atau barbell harus di tahan di dalam tangan✅

▪️Karena Otot forearm begitu sering dilatih baiknya hanya dilatih 1-2 kali secara spesifik dalam satu minggu✅

▪️ Dua gerakan basic adalah wrist dan reverse wrist curl baiknya dilakukan dengan repetisi yang tinggi diantara 15-20 repetisi karena range of motion pendek✅

▪️Gerakan Hammercurl dan Reverse Curl juga fokus kepada otot forearm dan bisa dilakukan dengan repetisi yang lebih rendah diantara 6-12 repetisi karena range of motion lebih panjang✅