Box breathing - technika oddechowa na stres [sesja prowadzona]🌿

🌿 Oddychanie pudełkowe (ang. box breathing) to technika oddechowa opracowana dla Amerykańskich żołnierzy (Navy Seals) i policjantów, którzy przeżywają silny stres. Dzisiaj Ty także możesz z niej skorzystać.

00:00 Wstęp do ćwiczenia
00:13 Box Breathing

🌿 Robiąc wdech - wypełnij powietrzem swój brzuch i klatkę piersiową. Robiąc wydech - pozwól, by powietrze najpierw opuściło Twoją klatkę piersiową, a potem brzuch. Dzięki temu ćwiczysz głębokie oddychanie. 

🌿 Oddychaj przez nos. Stymuluje to nerwy, które aktywują parasympatyczny układ nerwowy. Dzięki temu zmniejszasz stres i niepokój. 

Krok po kroku:
👉Weź wdech przez ok. 4 sekundy 
👉Wstrzymaj oddech przez następne 4 sekundy
👉Zrób wydech trwający również 4 sekundy
👉Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy
👉Powtórz cały cykl. To bardzo proste :-)

Powtórz cały cykl minimum 5 razy. Zacznij od ok. 1-3 minut nawet kilka razy dziennie. Potem możesz praktykować dłużej nawet 5-20 minut na dzień. 

Na początku ćwicz box breathing trwające po 4 sekundy. Potem możesz spróbować wersję 7 i 10-sekundową. 

😊Więcej o tej technice oddechowej znajdziesz na naszym blogu:
https://jakmedytowac.pl/box-breathing...

🔥Daj nam znać, jak Ci się podoba ten filmik!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
👉Dziękujemy za oglądanie i zapraszamy do subskrybowania naszego kanału!

🌳 Blog https://jakmedytowac.pl/
🌼 Facebook   / jakmedytowacpl  
🍀 Instagram   / 👉