七組超雕塑全身 居家徒手健身運動私房菜單 | 緊實提臀| 腹肌核心 | 輕鬆上手 【使用彈力圈/帶】【USHASft. 健身教練 Erin】

七組超雕塑全身居家　徒手健身運動私房菜單 ft. 健身教練 Erin
健身教練Erin IG: eyhomeworkouts

環狀彈力帶訓練篇
動作1名稱: W到Y字過頭上推
i. 鍛鍊部位: 暖身肩膀，鍛鍊肩膀以及背部
ii. 建議回合: 2-3組
iii. 困難度(幾顆星): 2🌟
iv. 雕塑指數(幾顆火) : 1🔥

動作2名稱: 單腳硬舉
i. 鍛鍊部位: 足弓穩定性&身體平衡&臀腿力量
ii. 建議回合: 3組8-15下
iii. 困難度(幾顆星): 4🌟
iv. 雕塑指數(幾顆火) : 4🔥

動作3名稱: 弓箭步
i. 鍛鍊部位: 臀腿
ii. 建議回合: 做到快不行了的前兩下可以停止
iii. 困難度(幾顆星): 4🌟
iv. 雕塑指數(幾顆火) : 4🔥

動作4名稱: 側平板髖外展
i. 鍛鍊部位: 臀部+核心
ii. 建議回合:2-3組15-20下
iii. 困難度(幾顆星): 4🌟
iv. 雕塑指數(幾顆火) : 3🔥

動作5名稱: 超人式
皮拉提斯有點像，放在重訓的最後很適合
i. 鍛鍊部位: 背部+臀部
ii. 建議回合: 3組8 -12 下
iii.. 困難度(幾顆星): 3🌟
iv. 燃脂指數(幾顆火) : 2🔥

藍色彈力帶系列:
動作名稱: 熊式胸椎旋轉
i. 鍛鍊部位: 背部+臀部
ii. 建議回合: 3組8 -12 下
iii. 困難度(幾顆星): 3🌟
iv. 燃脂指數(幾顆火) : 2🔥

動作2名稱: 側飛鳥/前平舉式
i. 鍛鍊部位: 肩膀
ii. 建議回合: 3回12-15下
iii. 困難度(幾顆星): 4🌟
iv. 燃脂指數(幾顆火) : 2🔥
_______________________________________________________________
USHAS精心打造，以自然元素為靈感
設計符合各階瑜珈使用者的瑜珈產品
幫助您更投入於瑜珈的世界

官 網 http://www.ushas-yoga.com
FB粉專   / ushasyogalife  
IG專頁   / ushas_official  
健身教練Erin IG: eyhomeworkouts