"ОТДЫХ - ПАУЗА" - метод для мышечной массы и силы | Обзор исследования

Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ 6 НЕДЕЛЬ ТРЕНИРОВОК ПО МЕТОДУ «ОТДЫХ-ПАУЗА» И ТРАДИЦИОННОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ У ПОДГОТОВЛЕННЫХ ЛЮДЕЙ

Prestes J, A Tibana R, de Araujo Sousa E, da Cunha Nascimento D, de Oliveira Rocha P, F Camarço N, Frade de Sousa NM, Willardson JM. Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained Subjects. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33

00:00:00 Начало
00:01:19 Тема работы
00:01:50 Определения понятия
00:05:29 Цель эксперимента
00:05:46 Испытуемые
00:06:12 Дизайн
00:06:48 Как тренировались
00:07:27 Что измеряли
00:08:54 Результаты
00:12:28 Выводы авторов
00:13:10 Сильные и слабые стороны работы
00:15:00 В сухом остатке
00:15:50 Бонусная работа по активации мышц при методе "ОТДЫХ-ПАУЗА"

Кратко:
1) Сила мышц выросла у обеих групп без значимых различий между протоколами;
2) Локальная мышечная выносливость выросла больше для жима ногами в группе «ОТДЫХ-ПАУЗА»;
3) Мышечная масса бедра также выросла больше в группе «ОТДЫХ-ПАУЗА»;
4) Все остальные параметры увеличились аналогично;
5) Данные результаты переносим на другие упражнения и других людей с осторожностью;

Поддержать канал и получить доступ к дополнительным метериалам можно на платформе Бусти:
https://boosty.to/itrener