Скачать или смотреть 【業務スーパーまとめ買い🛒】夏のレンチン晩ごはん5日間｜40代主婦の暮らし

【業務スーパーまとめ買い×レンチン献立】夏をラクに過ごす7日間の晩ごはん🍳
下味冷凍とストック活用で、暑くても無理なくまわせるズボラ献立をご紹介！
レンジ＆オーブン調理で乗り切る主婦のリアルな7日間の食卓アイデア🌿

こんにちは！mikaです♪
今週は業務スーパーでまとめ買いして、
レンチンとオーブンを活用して「ラクしておいしい」晩ごはんを7日分つくってみました✨
「献立考えるのがしんどい…」
「暑すぎてキッチンに立ちたくない…」
そんな時にぴったりの、ズボラ主婦でも回せるリアルごはんです。

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●牛こま×玉ねぎのオイスター炒め風

【材料】
牛こま肉・100g
玉ねぎスライス・1/2個分
オイスターソース・大さじ1
しょうゆ・小さじ1
酒・大さじ1
片栗粉・小さじ1

【作り方】
シリコン保存袋（ダイソー）にすべての材料を入れてよく揉み込み冷凍
レンチンして加熱後に全体を混ぜて完成
（以下のレシピも作り方同じ）


●豚こま×キャベツのポン酢蒸し
【材料】
豚こま肉・100g
キャベツざく切り・1/4玉分
ポン酢・大さじ2
しょうゆ・小さじ1
こしょう・少々
レンチンしてからポン酢＆ごま油をかけても
美味しい


●レモンペッパーチキン
【材料】
鶏もも肉・150g
レモン
黒胡椒
塩・ひとつまみ
こしょう・ひとつまみ


●麻婆豆腐風レンチン（豆腐は別保存）
【材料】
豚ミンチ・150g
豆板醤・小さじ1
甜麺醤・小さじ1
しょうゆ・大さじ1
砂糖・小さじ1
片栗粉・小さじ1（水溶き用）
絹豆腐・150g（当日加える）


●牛こまビビンバ風
【材料】
牛こま肉 100g
コチュジャン 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
ごま油 小さじ1

（ナムル用）
もやし 1/2袋（当日用） 鶏ガラ 小さじ１弱
ごま油 小さじ1 　白ごま 少々

もやしは食べる当日にレンチン（600Wで2分）し、水気を切って調味料と和えてナムルに
ごはんにナムルと炒めた豚肉をのせてビビンバ風にしても◎


00:00 本日の動画は
00:30 業務スーパーまとめ買い
07:46 おやつタイム
08:16 ピザ
10:35 グリルチキン
12:16 下味冷凍
18:20 麻婆豆腐
19:19 牛オイスター炒め
20:30 豚こま×キャベツ
23:02 牛肉ビビンバ
25:12 チキンレモンペッパー
27:12 ララちゃん


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