Скачать или смотреть افضل 3 طرق للتخلص من الالم العضلات بعد التمرين بسرعة!

آلام العضلات ممكن تكون من أكتر الأشياء المزعجة بعد التمرين، سواء كنت مبتدئًا، محترفًا، أو حتى تتمرن للحفاظ على لياقتك. الألم العضلي جزء طبيعي من عملية التعافي، وهو نتيجة لإجهاد العضلات وتمزقات صغيرة في الألياف العضلية.
رح احكيلك كيف تتعامل مع الم العضلات بشكل فعال منشان تحس بشعور احسن قبل تمرينك الثاني!

لو عندك افكار او مواضيع عن التمرين حابب احكي عنها، اتركلي رأيك بالتعليقات او ممكن تتواصل معي على الانستا.

تنويه: انا مو باحث، عالم، طبيب، مدرب شخصي، ما عندي شهادات، الخ... انا مجرد شخص بيستمتع بحقائق ومعلومات عن التمرين والابحاث الي بتطلع من فترة لفترة وبحب احكي عن الموضوع بشكل طبيعي ومسلي. *لا تاخذ بنصيحتي انا مو مسؤول عن اي شي، مجرد معلومة شفتها ونقلتها للمشاهد بطريقتي*

الانستا:   / wattar19  

القناة الثانية:   / @wattartrains  


المواضيع التي يغطيها هذا الفيديو: بناء العضلات، تمارين وزن الجسم، بناء العضلات من دون اوزان، بناء العضلات بسرعة، أفضل الطرق لتخطيط تمارينك بشكل احترافي، اهم الحركات اللي تعطيك نتائج فعّالة، الفيديو فيه شرح خطوة بخطوة لأساسيات التمرين، من التخطيط إلى الأداء الصحيح، وكيف تتجنب الإصابات وتوصل لأفضل نتائجبناء الجسم المثالي، الوزن المناسب


المراجع:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
https://www.strongerbyscience.com/doms/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

المي الباردة:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

المهدئات:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

الكافيين:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...

البروتين:
https://examine.com/supplements/whey-...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

الفوم رولينج:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...