Скачать или смотреть ➜ Начните свой день с силой ➜ 30-минутная тренировка стоя для гарантированного сжигания жира!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели.
CDC и ACSM также рекомендуют как минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц.
Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Метки времени
00:00 - Поворотный марш
01:05 - Боковой шаг с подъемом ноги
02:05 - Ветряная мельница
03:05 - Колебания рук скейтера
04:05 - Боковой шаг с раскачиванием
05:05 - Стоячая фронтальная ротация бедра с завивкой
06:05 - Фронтальный удар
07:05 - Держите руки, шагните в сторону
08:05 - Боковой выпад с рубкой дров
09:05 - Ветряная мельница с собственным весом
10:05 - Шаг в сторону с наклоном влево
11:05 - Шаг в сторону с наклоном вправо
12:05 - Стоячий воздушный велосипед
13:05 - Наклон вбок с подтянутыми руками влево
14:05 - Наклон вбок с подтянутыми руками вправо
15:05 - Двойной удар с подъемом колена
16:05 - Полуприсед с боковым наклоном
17:05 - Грудной жим с прыжком
18:05 - Фронтальный и боковой подъем колена
19:05 - Полупрыжковый поворот
20:05 - Диагональные наклоны с шагом
21:05 - Подъем ноги с боковым коленом
22:05 - Двойной диагональный наклон
23:05 - Праздничный толчок бедрами
24:05 - Стоячий боковой удар
25:05 - Присед с подъемом ноги
26:05 - Боковые скручивания с шагом
27:05 - Шаг назад с арчером
28:05 - Скручивания с высоким коленом и ударом
29:05 - Вращения бедер