Скачать или смотреть ➜ 2-недельная программа стоя ➜ Быстро добейтесь плоского живота!

⚠️ Посетите наш веб-сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и energizing упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределять эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности умеренной интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще на протяжении недели.
Минимум два раза в неделю также рекомендуется выполнять силовые упражнения, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц.
Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.

Метки времени
00:00 - Тяга каната в боковом шаге
01:05 - Поворот с выдвинутой грудью
02:05 - Поворот и поворот
03:05 - Держите диагональный наклон
04:05 - Поворот плеча, скрученный выпад, растяжка влево
05:05 - Поворот плеча, скрученный выпад, растяжка вправо
06:05 - Чередующиеся подъемы на носки с коленями
07:05 - Наклон в сторону стоя
08:05 - Перекрестный касание колена к носку
09:05 - Слайд тела
10:05 - Сумо-приседание и подъем колена в сторону
11:05 - Боковой мах и подъем колена влево
12:05 - Боковой мах и подъем колена вправо
13:05 - Боковой скручивание стоя, локоть к колену влево
14:05 - Боковой скручивание стоя, локоть к колену вправо
15:05 - Круговые движения руками, подъем колена
16:05 - Удар с шагом назад
17:05 - Высокий подъем колена с касанием
18:05 - Чередующийся толчок колена
19:05 - Наклон таза стоя
20:05 - Наклон вбок, ухо к колену
21:05 - Поворот в приседе
22:05 - Поворот и удар
23:05 - Высокие подскоки с коленями
24:05 - Поворот и удар
25:05 - Подъем колена вперед и в сторону
26:05 - Подъем колена, поворот корпуса, удар
27:05 - Боковые движения
28:05 - Боковой скручивание стоя
29:05 - Боковой слайд