Скачать или смотреть Сумасшедшая Тренировка Бицепса (Бешеный Памп!!!) | Джефф Кавальер

Сайт - https://athleanx.com
Оригинальный канал -    / athleanx  
Оригинальное видео -    • Insane Biceps Workout (CRAZIEST PUMP EVER!!)  
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Распродажа на сайте MyProtein!
Заказывайте по ссылке http://bit.ly/my-protein-do-60
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - http://bit.ly/sciapp-donat
-------------------------------------------------------------------------------------

В основе этой тренировки заключается совмещение Концентрического, Эксцентрического и снова Концентрического отказа.

1. Делаем сгибания со штангой с весом, с которым доходим до отказа за 10-12 повторений.

30 секунд отдых

2. Один раз опускаемся с верхней точки подтягивания вниз в течении 40 секунд.

20 секунд отдых

3. Один раз опускаемся с верхней точки подтягивания вниз в течении 30 секунд.

30 секунд отдых

4. Один раз опускаемся с верхней точки подтягивания вниз в течении 20 секунд.

40 секунд отдых

5. Один раз опускаемся с верхней точки подтягивания вниз в течении 10 секунд.

30 секунд отдых

6. Делаем сгибания со штангой с вполовину меньшим весов в два раза больше повторений (или максимум).

#sciapp#науказаспортом#атлетизм