Jak dożyć 100 lat

Newsletter o długowieczności: https://michalsierocki.com/newsletter/
Przykładowy trening wysyłam w pierwszym newsletterze.

Książki, o których wspominam:
Outlive: https://amzn.to/3QUXmeC
Jedz normalnie, Osiągaj więcej: https://alt.pl/sklep/jedz-normalnie-a...

Test Rockporta:    • Rockport Walking Test: The best begin...  

Test Coopera: https://odzywianie.wprost.pl/odchudza...

WHOOP, Urządzenie do mierzenia snu(30 dni za darmo): https://join.whoop.com/CBACC0

00:00 Wstęp
00:33 Jak umieramy
01:25 Jak może wyglądać życie
03:08 Zdrowie metaboliczne
04:33 VO2max
06:42 Zone 2 cardio
08:36 Siła mięśni
10:58 Jak trenować siłowo
12:42 Dieta
14:25 Alkohol
15:55 Sen
19:33 Zdrowie mentalne
21:22 Podsumowanie

###### Mój sprzęt do nagrywania #####

Aparat: https://amzn.to/3QvAunb
Obiektyw: https://amzn.to/3DNERCE
Mikrofon: https://amzn.to/3DKQwSq
Światło: https://amzn.to/3Yt0pht

Muzyka od EpidemicSound(30 dni za darmo): https://share.epidemicsound.com/cbp6yg

##### Możesz mnie znaleźć także tutaj #####

  / szprinter  

  / michal.sierocki  

https://michalsierocki.com

P.S. niektóre z powyższych linków są afiliacyjne.

Źródła:
Dr Peter Attia, Outlive, 2023
Dr David A. Sinclair, Lifespan 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8786073/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://peterattiamd.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29293...