不安やトラウマに支配されず「仕方がない」「生まれてきてよかった」と思えるようになるには？

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00:00 OP
️01:47 治療のゴールは
03:52 「仕方ない」「生まれてきてよかった」と思えるようになるには
️06:49 ラーニングゾーンにいる
️11:17 ライフステージ️
13:18 無我
️15:56 本日の宿題

本日は、仕方がない、生まれてきて良かった、と思えるようになるにはどうしたらいいのか、というテーマでお話しします。

これは診察室のホワイトボードなんです。
僕の診察室にあるホワイトボードで、よく使うテーマなので、残ってる感じです。
久々、1週間ぐらいこのホワイトボードが残っていて、患者さんと喋る時に毎回このホワイトボードを使ってたんですけど、結構応用が利いて残っているという感じです。

前も治療論をまとめてたホワイトボードがあったんですけど、足しては消して、足しては消してみたいことをしていたものもあったんです。
それはこの『益田式メソッド』本のここのページのホワイトボード2枚です。
これが足しては引いてのホワイトボードだったんですけど、飽きたというか、ちょっと汚くなってたので消したんです。
しばらく治療論というのはホワイトボードに書にいてなかったんですけど、最近このホワイトボードが1週間ぐらい残ってて、ちょっと頑張ってる図なので、今回動画にしてあげようかなと思ってるという感じです。

◾️治療のゴールは

最近僕は、治療のゴールは「仕方がない」と思えることだよ、不安やトラウマに支配されず「仕方がない」と思うことが治療なんだよ、「生まれてきてよかったと思える瞬間を少しでも増やすことなんだよ」ということをよく言ってるんです。

治療のゴールというものはどういうものかということは、本当はないんですよ、そんなもの本当はないんだけど、ある程度仮置きじゃないですけど、決めてあげた方が今何をすべきかということを逆算しやすくなるので。
嘘でもないですからね、これはひとつの真実でもあるので、これをゴールにしましょうということで伝えています。

ゴールというものをある程度作っていく。
臨床をしていく中で、何となくこの言葉以外にもあるんですよ、例えば「自分を大事にしましょう」とか、色々あるんですよ、「やりたいことをやりましょう」など。

それは欧米的な価値観から来ているんだけど、「私、やりたいことわからないんですけど」「幸せになるってどういうことですか？」「こうなったら幸せになれないかもしれない」と言って変に患者さんが混乱することが多かったんです。

なので、もうちょっと日本の文化や価値観に基づいた、治療のゴールとして矛盾しないようなもの、精神科臨床でエビデンスがある治療法のゴールとしても相反しないものは何かなと思って探してきたら、この仏教的用語を見つけてきたので、これを治療のゴールだよ、と仮置きしています。

難しい話が最近多すぎるという苦情が結構来てるんですけど、ちょっと申し訳ないです。
小難しくなってしまっています。

◾️「仕方ない」「生まれてきてよかった」と思えるようになるには

「仕方がない」と思えるようになるにはどうしたらいいのか、「生まれてきてよかった」と思える瞬間を増やすにはどうしたらいいのか、ということですけど、それには３つの方法があります。

方法①
一つは知的能力を高めていく、成長を待つ、成熟していくということなんです。
30歳ぐらいまでは脳みそが成長し続けるので、成長していけば感情を抑える力が高まってくるんです、前頭葉が進化していくので。
10代や20代前半の患者さんを診るときには、まだまだ脳が成長しているからちょっと待ちましょう、これが起きるからね、と言ったりしています。

それ以降の人、30代以降の人は成長しないのかと言われたら、確かに基本的なIQは伸びません。
ただ、IQは伸びなくてもEQは伸びるんです。
なので成熟していきましょうみたいな言い方にシフトしていく。

前頭葉のスペック自体がガツンと上がることはないんだけど、情報、データを吸収することで脳の形が変わってきますから、そういう形でカスタマイズしていく、成熟していきましょうよという風に言ってます。

方法②
次は、知識や経験が腑に落ちるということです。
こんな人もいるんだな、やはり世の中ってこうなんだなということがわかる。
わかるにつれて仕方がないと思えるようなことが増えてくるので、そういう知識や経験を増やしていこうよ、色々な角度から知識や経験を増やしていこうよ、ということを伝えています。

方法③
あと、感情コントロールをどういう風にやっていくのか、そして慣れていくのかということです。
結局、慣れは結構大事で、頭でわかっていてもできない場合、それは慣れの問題なんです。
筋トレなどのスポーツのトレーニングとかと一緒で、きつい思いをしないと成長しないものがあるんです。

これは慣れの作業です。
人の前に立つと不安になるなどの場合は、頭ではわかっている、クビにならないとわかっているけど怖いんです、不安なんです、というときにはもう立つしかないんです。
慣れていくしかない。
頭でわかってもできないんです、感情がついてきません、というときにはやる、もうやるしかないんです、そうなってきたら。

ただやるにしても、いきなり300人の前に立つのはきついので、暴露療法的に、例えば１人の前に立つ、家族としゃべる、５人の前でしゃべる、と段階的にステップアップできるように強度を下げてあげながら慣らしていきます。
そういうトレーニングがいいよねということになります。

この３本柱をもって仕方がないと思える、生まれてきてよかったというゴールに到達するということになるんです。

◾️ラーニングゾーンにいる

と言いつつ、じゃあどれくらい頑張ればいいのかということですけど、その目安がここなんです。
楽すぎないし、苦しすぎない、ちょうど中間のラーニングゾーンと呼ばれるところにいる、と。

知識や経験が多い方がいいよ、じゃあどれくらい勉強しなければいけないの、どれくらい経験を積まなければいけないのかというと、無理のない程度にいる。
慣らさなければいけない、益田は頑張れと言って慣らなければいけない、じゃあどれくらいやらなければいけないのか、というと、ラーニングゾーンにいなければいけない、これくらいの、ちょっとストレスのかかる程度を維持し続けるということなんです。

ガッツリやって、パニックゾーンくらい苦しくなるほどやる必要ないし、かといって楽すぎると成長はないので、ちょっと辛いぐらい、ちょっとストレスがかかる程度やった方がいいよということになります。

でも自分はどれくらいやったらストレスなのかはよくわかりません、とよく言われるので、診察の中で話しながら調整したり、マインドフルネスをしながら自分のリズムをつかんでもらう、理解してもらうということをやります。
パーソナルトレーナーと一緒ですよね、医師も。

筋トレした方がいいというのはわかってるじゃないですか。
わかっていても、どれくらいの重さの量をどれくらいやればいいかわからないし、どういうメニューで組んだらいいかわからないし、考えたくないじゃないですか。
だからお願いしたいというときがあると思うので、それと似ています。

あなたは今週はこれを考えてきたら、こういう宿題を渡してね、これを考えてきたら、あなたはこういうところがあるね、じゃあこれについて考えてきたら、みたいな形でメニューを渡したりしていくという形です。

基本的には学びながら、規則正しい生活をしながら、マインドフルネス、座禅を組みながら学び続ける、と。
向き合って自分で考えていく、と。
日々の問題を、PDCAサイクルと書いてますけど、解決していくということです。
自分の色々な問題があると思うので、その問題に対してどういう風に解決していくのか、目標を立てて、計画を立てて、行動して、修正していく。
またその結果に合わせて修正していく、また目標を立て直してという、これをPDCAサイクルというんですけど、回し続けるということです。

人生とは何かというと、ここに来たらゴールというものではなくて、目の前の問題を少しずつ解決し続けるということなんです。
解決、解決、解決をしていけば、寿命が来たら死ぬ、と。
ただそれだけなんです。

ただそれだけだから、何か嫌なことがあったり、困ったことがあっても仕方ないな、と。
不安やトラウマに支配されず、仕方ない、と。
建設的に今の問題をどう解決できるのみたいに解決していく。
解決していって、また次の問題が来たら仕方ないなと解決していく。
そして寿命が来たら死ぬ。
これだけ。
シンプルなんです。

だけど、じゃあ全部解決できるかというと解決できないので、僕らは日常の中で遭遇するすべての問題を解決することはもちろんできないので、ある程度妥協しつつ、だけど長期的には生まれてきてよかったなと思える瞬間を増やしていく。

生まれてきてよかったと思える瞬間というのは、幸せになるということとはちょっと違うんです。
幸せを感じる、脳内麻薬がブワっと出るということとはちょっと違うんですよ、もうちょっと質の高い幸福ということなのでわかりにくいんですよね。

★動画の文字起こしはこちらのnoteに【全文掲載】されています。
https://note.com/wasemenblog
（文字起こし自体がない動画もあります）