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데드리프트는 척추기립근 운동일까?? 척추기립근을 조심스럽게 사용하자!!

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Описание к видео 데드리프트는 척추기립근 운동일까?? 척추기립근을 조심스럽게 사용하자!!

영상으로 부족한 추가 설명을 드리겠습니다.
리프팅을 할 때 허리의 안정성을 위해 척추기립근을 주로 사용하는 것도 문제가 됩니다. 고중량 데드리프트를 할때 척추기립근의 등척성 수축보다 더 중요한 것은 호흡을 통해 공기를깊숙히 집어넣어 복압을 향상시키는 것이 중요합니다. 그러한 복압으로 몸통의 안정성을 1순위로 향상시킨 후 그 다음 허리신전근들이 허리가 구부러지지 않도록 개입이 되어야합니다. 그리고 그 신전근들 중 척추기립근이 포함되지요. 또한 많은 분들이 스티프레그드데드리프트나 루마니안데드리프트가 척추기립근 운동이라고 말하는데 그 역시 안정근으로 사용될 뿐 바벨을 들어올리는 근육은 햄스트링과 대둔근이 되어야합니다. 만약 아직도 데드리프트를 허리를 제끼는 움직임으로 척추기립근을 강화시킨다고 알고 있다면 그걸 가르쳐준 지도자를 꼭 의심해보셔야합니다. 다음번에는 데드리프트의 종류에 대해서도 한번 영상을 만들어 보겠습니다! 관심 가져주셔서 너무 감사드립니다~^^

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