Müsli Fresh Oats süß herzhaft vegan Diät raffiniert eine andere Art einfach lecker sättigend gesund

Herzlich Willkommen bei unserem neuen Video.

Wir freuen uns sehr, dass Du neugierig geworden bist und an unseren raffinierten, sehr leckeren und einfachen Rezepten Interesse zeigst.

In diesem Video zeigen wir Dir, wie man das weltbeste schnelle Müsli Fresh Oats einfach mal anders selber machen kann.

Jetzt wünschen wir Dir viel Spaß und Erfolg beim Herstellen von unserem leckeren schnellen Müsli Fresh Oats auf eine andere besondere Art.

Gutes Gelingen und Guten Appetit.


Zutaten für zwei Portionen:

Grundrezept:
1 TL Trester / das Ausgepresste der Zitronen-Knoblauch-Kur, optional
2 TL Joghurt alternativ vegane Variante oder weglassen
3 EL Kernige Haferflocken
3 EL Zarte Haferflocken
1 EL Gehackte Mandeln alternativ andere Nüsse
1 EL Kernige Vielfalt (Kürbis-, Sonnenblumen- und Pinienkerne)
1 EL Chiasamen, alternativ Leinsamen
1 TL Flohsamenschalen

Vorgestellt wird im Video eine süß fruchtige Variante. Die Zutaten sind selbstverständlich frei wählbar.

Beispiel Variante süß und fruchtig:
150 ml Milch, alternativ vegane Variante
2 TL Süße nach Wahl (Agavendicksaft, Erythrit, Birkenzucker, usw.), optional
2 TL Zitronensaft, optional
1 TL Flavor Drops, z.B. Geschmacksrichtung Zitrusfrüchte, optional
2-3 EL Gefrorene Früchte oder frische Früchte, optional

Beispiel Variante herzhaft:
150 ml selbstgemachte Gemüsebrühe
1 EL Erbsen, 1 EL Mais, ½ Paprika, Petersilie

Beispiel Variante salzig:
150 ml selbstgemachte Gemüsebrühe
1 TL Sojasauce, 1 TL Fischsauce, 1 EL Sardellen, 1 TL Kapern, 1 EL Zitronensaft, Dill

Beispiel Variante scharf:
150 ml selbstgemachte Gemüsebrühe
1 EL Chiliflocken, 1 EL Sojasauce. ½ Paprika, Knoblauch

Beispiel Variante würzig:
150 ml selbstgemachte Gemüsebrühe
1 EL Parmesan, 1 EL angebratene Pilze (für den Umamigeschmack), 1 EL glasig gebratene Zwiebeln, 1 getrocknete Tomate und Olive


Zubereitung:

Über Nacht gefrorene Zutaten auftauen lassen. Die frischen Zutaten direkt vor dem Verzehr hinzufügen.

Am nächsten Morgen alle Zutaten in ein Gefäß geben, die Variante wählen (süß, herzhaft, salzig, scharf oder würzig), und hinein geben.

Milch, Brühe, Wasser usw. hineingeben bis alles gut bedeckt ist. 150 ml ist eine ca.-Angabe und gut verrühren.

Viel Spaß beim Nachmachen und guten Appetit


TIPPS/Hinweise:

Die Varianten sind frei wählbar. Es ist heiß, warm und kalt ein Genuss.

Natürlich kann man auch ausschließlich mehrmals täglich verschiedene oder dieselben Varianten zu sich nehmen. Wichtig ist dabei auf die Kalorien zu achten, wenn man an Gewicht verlieren möchte. Am besten bei einer Ernährungsberatung nachfragen.

Der Vorteil an diesem „Müsli“ ist, dass die Haferflocken und Samen noch quellen und daher lange satt halten.

Wenn Du die Gemüsebrühe selbst herstellen möchtest, haben wir ebenfalls ein Rezept eingestellt.    • Gemüsefond Brühe Gemüsereste raffinie...  

Wenn es morgens zu viel Arbeit ist bzw. zu wenig Zeit bleibt, kann es auch am Abend zuvor zubereitet werden. Siehe dazu Overnight Oats:    • Müsli Overnight Oats vegan raffiniert...  

Es können auch Gemüse, wie z.B. eine kleine Karotte verarbeitet werden. Dabei ist bei der Karotte darauf zu achten, dass etwas Fett (1 EL Quark, Milch, Joghurt oder 1 TL Öl usw.) beigefügt wird, da das Vitamin A erst dann freigesetzt werden kann.

Der Trester / das Ausgepresste der Zitronen-Knoblauch-Kur hat weder einen Geschmack noch einen unangenehmen Geruch nach Knoblauch. Es passt immer dazu. Hört sich seltsam an, ist aber wirklich lecker. Siehe dazu Zitronen-Knoblauch-Kur    • Kur selber machen Zitronen-Knoblauch-...  

Wer das Ausgepresste der Zitronen-Knoblauch-Kur nicht möchte, kann das selbstverständlich weglassen.

Chiasamen sind ein sogenanntes Superfood, wobei Leinsamen dieselben Eigenschaften besitzen. Beide Produkte quellen nach dem Verzehr noch im Magen, somit wird ein Sattgefühl erzeugt und es sorgt für eine angenehme Verdauung. Damit es gut quellen kann, sollte man noch ca. 2 Gläser Flüssigkeit, z.B. Mineralwasser zu sich nehmen.

Leinsamen sind wesentlich günstiger als Chiasamen und es gibt ihn überall zu kaufen.

Flohsamenschalen wird als pflanzliches Quellmittel bezeichnet. Daher ist es sehr wichtig viel zu trinken (am besten ist Mineralwasser).