¡No creerás este reto! Sólo10 posturas intermedias y tu cuerpo será otro en 10 días.

¡Nuestro Primer Reto con Posturas Intermedias!

Feliz de presentarte el primero de muchos retos que haremos con posturas de yoga intermedias y avanzadas.
En esta clase te presento 10 posturas intermedias de yoga que transformarán tu cuerpo en 10 días siempre y cuando seas constante y acompañes siempre no sólo esta clase o reto sino cualquier práctica de una alimentación equilibrada y sana.

¿Cómo llevar a cabo estos 10 días?

1. Es hacer esta misma clase.
2. Te sugiero que comiences un día si y un día no (observa cómo te sientes? y completa con esta frecuencia los 10 días.
3. Si consideras que te sientes bien, entonces puedes hacerla cada día hasta completar los 10 días

Disfruta mucho, sé constante y ¡arrancamos con estos 10 días!

Si quieres, ¡Puedes!

Namasté

Contenido de la clase y en qué te beneficia cada postura:

00:00 ¡No creerás este reto! Sólo10 posturas intermedias y tu cuerpo será otro en 10 días.

00:31 Calentamiento para todo el cuerpo

04:17 Adho Mukha Svanasana en Equilibrio:

Fortalece los músculos de la espalda, abdomen y piernas.
Fortalece tobillos y muñecas.
Estira isquiotibiales y gemelos.
Estimula el sistema nervioso.
Reduce la fatiga y aporta energía.
Libera la zona lumbar y da ligereza en las piernas.

5:52 Postura Salvaje:

Abre el pecho y estira los pulmones, la garganta y los hombros. Construye fuerza en brazos y hombros y músculos del pecho. Abre la parte frontal del muslo, flexores de cadera. Mejora tu equilibrio.

7:01 Vashistasana:

Fortalece las articulaciones de las muñecas, los hombros y los codos.
Tonifica y estiliza los brazos.
Piernas y glúteos ganan en masa muscular y fuerza.
La zona abdominal se fortalece.
Mejora la postura y protege las cervicales.
Puede llegar a reducir el dolor de espalda.

08:53 Triángulo Invertido:

Esta versión de la Postura del Triángulo sirven para estirar los músculos y fortalecerlos, especialmente los gemelos, isquiotibiales, oblicuos, deltoides, y mejorar el equilibrio con el añadido de un giro en torsión beneficioso para tus órganos internos y desintoxicación.

10:31 Utthita Hasta Padangusthasana

Involucra músculos como los abdominales, las pantorrillas, los isquiotibiales y los tobillos, trabajando la elasticidad. Mantener y soltar la postura también mejora el flujo sanguíneo.

11:49 Garudasana:

Fortalece y estira los tobillos y las pantorrillas.
Estira los muslos, las caderas, los hombros y la espalda superior.
Mejora la concentración.
Mejora el sentido del equilibrio.

12:59 Virabhadrasana III

Relaja la mente.
Ayuda a estirar y fortalecer el tronco superior (brazos, pecho y la zona abdominal) y el tronco inferior (caderas, glúteos, isquios, muslos, gemelos…).
Mejora la digestión.
Produce mejoras en el sistema nervioso.

14:26 Natarajasana:

Mejora el equilibrio, la concentración y la flexibilidad, además de la postura.
Fortalece el core y los abdominales.
Fortalece la espalda y los brazos.
Tonifica y fortalece las piernas, los pies y los tobillos.
Fortalece y abre la parte delantera, pecho, omóplatos, cadera, y da movilidad a los hombros.

15:44 Halasana:

Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides.
Reduce el estrés y la fatiga.
Ayuda como terapia para el dolor de espalda, el insomnio, la sinusitis, los dolores de cabeza o la infertilidad.
También es de ayuda para aliviar los síntomas que puede producir la menopausia.

17:15 Sethu Bandhasana (versión intermedia):

Ayuda a fortalecer la espalda y el abdomen.
Estira y estimula los órganos abdominales.
Tonifica y da movilidad a la espalda.
Abre los hombros y el pecho.
Relaja la zona del cuello.

18:24 Chakrasana:

Combate los síntomas de la ansiedad, la depresión y el estrés.
Regula el funcionamiento de la glándula tiroides.
Estira toda la columna vertebral, mejora la postura corporal y aumenta la flexibilidad de la espalda.
Fortalece brazos, muñecas, tobillos y hombros.
Tonifica los músculos de las piernas y el abdomen.
Aumenta la capacidad respiratoria, expande los pulmones
Los glúteos se mantienen en tensión, por lo que aumentan su masa muscular y se endurecen.

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