【1週間の夕飯】夏の満足晩ごはん｜夏バテ対策もできるメニューで平日5日間の献立｜夏野菜で簡単＆時短レシピ

//目次//
0:00 今週のお買い物リストと下処理など
0:50​ 1日目『ビビンバ』の献立
3:41​ 2日目『ゴーヤチャンプルー』の献立
7:10 3日目『鶏の南蛮漬け』の献立
10:51​ 4日目『メカジキのバター生姜焼き』の献立
12:42​ 5日目『青椒肉絲(チンジャオロースー)』の献立
14:31 Thank you for watching.

■各レシピの材料は《概要欄下部☟》の分数をクリックすると飛べます👩‍🍳

夏の1週間晩ごはんシリーズはこちら🍅🥒🍆
   • 夏の晩御飯  

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※動画のレシピは2人分目安ですが必要に応じて増減いただければと思います。
※自宅用なので細かな工程は省いていることもありますがご了承ください。
※まとめ買いの購入品は主に夕食に使用するものをリスト化してます。朝昼のパンや麺類、果物、調味料などを追加すると+1000〜2000円程度のお買い物をしてます。


👩‍🍳今週のレシピ Time List
【1日目】
0:59 ゴーヤのツナマヨサラダ
1:25 わかめスープ
1:46 ビビンバ

【2日目】
3:52 キムチの味噌汁
4:14 ゴーヤーチャンプルー
5:50 枝豆とコーンのフリット
3色ナムル（1:46 ビビンバの作り置き）

【3日目】
7:16 鶏の南蛮漬け
8:40 かぼちゃのそぼろ炒め
9:55 枝豆のキムチ白和え
10:24 とうもろこしの味噌汁

【4日目】
10:58 メカジキのバター生姜焼き
11:46 ほうれん草とコーンのソテー
12:03 くずし豆腐の胡麻風味汁
8:40 かぼちゃのそぼろ炒め（作り置き）

【5日目】
12:49 玉ねぎのスープ
13:31 青椒肉絲
9:55 枝豆のキムチ白和え（作り置き）
8:40 かぼちゃの南蛮漬け（作り置き）


🛍今週のお買い物リスト
牛肉（豚肉でもOK）150g
豚バラ肉　150g
合ひき肉　300g
鶏もも肉　1枚
メカジキ（カジキ）2切れ
枝豆　1袋
とうもろこし　1本
かぼちゃ　1/4個（350g程度）
ピーマン　3個
にんじん　1本
ほうれん草　1袋
ゴーヤ　1本
もやし　1袋
玉ねぎ　1個
キムチ　1パック(200g)
ツナ缶　2缶
木綿豆腐　2丁
卵　※動画使用は4個


🧂調味料や乾物など
塩、こしょう、味噌、醤油、みりん、酒、砂糖、酢、和風だし（顆粒）、鶏ガラスープの素（顆粒）、乾燥わかめ、いりごま、すりごま、マヨネーズ、サラダ油、オリーブオイル、ごま油、バター、オイスターソース、コチュジャン、小麦粉、片栗粉、にんにくチューブ、生姜チューブ

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