【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説

巻き肩でお悩みの方にオススメのストレッチとエクササイズをご紹介します。
最初に「巻き肩になる原因」について骨模型を使って解説しています。
その後、巻き肩の予防や対策のためのストレッチやエクササイズをおこないましょう。
どの筋肉を意識しておこなえばよいかを詳しく解説しています。
日常的に息苦しさを感じる、肩こりや首こりに悩まされている方は、
ぜひ動画を参考に、身体のケアをおこなってみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：身体の使い方を偏らせない。前は伸ばす。わきの下や後ろはうまく使えるように。

2:36 胸のストレッチ（大胸筋・小胸筋）
●ポイント：手の位置で気持ちよく伸ばす位置を調節する。

3:53 腕のストレッチ（上腕二頭筋）
●ポイント：胸を張って、手を内側にひねったまま後ろに持ち上げる。

4:38 わきの下のストレッチ（前鋸筋・肋間筋）
●ポイント：真横に倒して、呼吸を繰り返してほぐす

5:46 お腹のストレッチ（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：縮んだお腹をのばすように、骨盤からみぞおちまで広げる。

6:30 肩甲骨のエクササイズ（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：胸を張って、両肘を斜め下に引き寄せる。

7:12 肩甲骨周辺と体幹のエクササイズ（腹筋群・前鋸筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肩から足まで一直線になるよう持ち上げる。

8:09 膝つきワイド腕立て伏せ（大胸筋・小胸筋）
●ポイント：手のひらを外へひねり、胸を張っておこなう。

9:26 背骨のエクササイズ（脊柱起立筋・腹筋群）
●ポイント：反らせるときは顔は前へ、丸めるときは顔はお腹に向ける。

10:16 まとめ
●ポイント：ストレッチとエクササイズの組み合わせが大事！

※ストレッチやエクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

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https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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