5 BASIS-ÜBUNGEN für MEHR BEWEGLICHKEIT inkl. PDF ! | SCHNELLER SCHWIMMEN #39

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Die Basis-Übungen für die Verbesserung der Beweglichkeit
Mit diesen Übungen die Basis schaffen für eine bessere Schwimmtechnik

Die Beweglichkeit als eine der vier konditionellen Fähigkeiten hat einen bedeutenden Einfluss auf die Schwimmleistung. Das gilt hinsichtlich vieler Aspekte, wie wir in den vorherigen Tipps 37 und 38 (Bedeutung der Beweglichkeit auf die Qualität der Wasserlage) bereits herausgearbeitet haben. Es steckt also viel Potenzial darin, sich mit der Verbesserung der allgemeinen und spezifischen Beweglichkeit zu beschäftigen, eigene Schwachstellen zu identifizieren und gezielt daran zu arbeiten.

Deshalb bieten wir in diesem Beitrag 5 Basisübungen an, die zur Erhöhung der spezifischen Beweglichkeit für das Schwimmen nützlich sind. Es handelt sich um Beweglichkeits- und Dehnübungen, die sich auf die wesentlichen Muskelgruppen beschränken. Diese können die Möglichkeit eines raumgreifenden Zuges und einer lockeren Überwasserbewegung massiv im Wege stehen.

Außerdem gilt immer: ein flexibler, dehnfähiger Muskel ist leistungsfähiger da er einen längeren Kontraktionsweg besitzt.

Die Übungen sollten jeweils mehrfach pro Seite durchgeführt werden. Empfehlenswert ist eine Haltedauer in der gedehnten Position von 20 Sekunden. Diese Übungen sind in der statischen Variante tendenziell nicht direkt vor einem Training oder gar einem Wettkampf zu empfehlen, da sie den Muskeltonus (Muskelspannung) herabsetzen und damit detonisierend, also entspannend, wirken. Für eine Wettkampfaktivierung könnten die genannten Übungen deshalb in einer moderaten wippenden Ausführung genutzt werden. Generell sollte immer gelten: immer nur an den spürbaren Dehnungsreiz herantasten (und ggf. nach 10 Sekunden etwas weiter dehnen) aber NIEMALS in den Schmerz.

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Musik:
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Ein Beitrag von Holger Lüning