РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ. 9 упражнений для растяжки мышц в плавании. Растяжка для пловцов и триатлетов.

Растяжка в плавании является важным аспектом подготовки. Хорошая растяжка для плавания позволяет улучшить мобильность суставов, благодаря большей амплитуде движений мышц во время плавания. 🏊🏻‍♀️

Плавание кролем, брассом, баттерфляем или на спине, подразумевает большую амплитуду движений руками, по этому в этом видео, Татьяна Лищинская, тренер по триатлону и плаванию в клубе CapitalTRI, расскажет о том, какие упражнения стоит выполнять триатлету любителю и пловцу любителю.

1. Растяжка шеи. Это упражнение позволит улучшить дыхание в плавании кролем, за счет большего поворота шеи для вдоха.

2. Махи руками. Благодаря махам руками вы растягиваете и разминаете мышцы плечевого сустава и делаете их более мобильными.

3. Растяжка трицепса и широчайшей мышцы спины. С помощью этого упражнения вы улучшаете растяжку мышц, которые участвуют в фазе " вытягивание в плавании, скольжение в плавании кролем ".

4. Растяжка плеч и дельт. Этим упражнением вы улучшаете фазу " пронос при плавании кролем , вытягивание при плавании кролем "

5. Наклоны. При наклонах улучшается гибкость в плечевом суставе.

6. Прогибы в спине. Спина в плавании - одна из важнейших для скорости плавания частей тела. С гибкой спиной вы сможете плыть кролем быстрее.

7. Прокручивания с резиной. Классическое упражнения профессиональных пловцов. Благодаря ему улучшается подвижность плеч и тем самым достигается большая скорость плавания.

8. Выпады. При выполнении классического выпада вытягиваем руки вверх и тянемся. Позволяет лучше вытягиваться при плавании.

9. Растяжка стоп в плавании. Растягивая стопы мы улучшаем работу ног в плавании за счет придания им более обтекаемой формы, по типу ласты.

Не забывайте про растяжку в плавании, это никогда не помешает и всегда поможет прогрессировать в плавании кролем, брассом, баттерфляем и на спине!