Эффективные упражнения с резиной для пловцов и триатлетов. Анастасия Черненко

Комплекс упражнений с резиной для пловцов и триатлетов. Идеально для тех, у кого нет возможности посещать бассейн, в командировке, или в период восстановления после болезни или просто на отдыхе. Все что вам понадобится это резина.

Анастасия Черненко поделится любимыми упражнениями, который использует сама, ее ученики и рекомендует всем спортсменам. Три основных упражнения и шесть дополнительных помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка. Также покажет правильность выполнения и расскажет о частых ошибках новичков.

Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку мышц и суставов верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть от 5 до 15 минут.

Основные упражнения:
3:41 - упражнение №1 – начало гребка
5:29 - упражнение №2 – конец гребка
5:56 - упражнение №3 – полный гребок

Дополнительные упражнения:
7:46 - доп. упражнение №1 – трицепс
8:44 - доп. упражнение №2 – спина 1.0
11:05 - доп. упражнение №3 – сводка рук
11:43 - доп. упражнение №4 – трицепс 1.1
12:21 - доп. упражнение №5 – трицепс 1.2
12:36 - доп. упражнение №6 – гребок одной рукой