Скачать или смотреть 【1食100円】絶品！混ぜて炊くだけで平日朝が楽になる！まるごと冷凍弁当の作り方【炊き込みご飯】

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

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まるごと冷凍弁当Q&A
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【材量】5食分
＝炊き込みご飯＝
米 　　　　　2.5合
鶏もも肉 　300g
食塩 　　　小さじ1/3
にんじん 　100g
ごぼう　　　　100g
しめじ 　　　1/2袋
油揚げ 　　　1枚
★しょうゆ 　大さじ2.5
★酒 　　　大さじ2.5
★みりん 　大さじ2.5
★食塩 　　　小さじ1/3
＝卵焼き＝
卵 　　　　　3個
★砂糖 　　　大さじ1
★片栗粉 　小さじ1
★マヨネーズ　大さじ2/3
サラダ油 　小さじ1

炊き込みご飯の具材を切って、調味料を合わせておく。米に調味料を加え規定量の水を入れ、具材を乗せて炊飯。
卵を溶きほぐし、砂糖・マヨネーズ・水溶き片栗粉を混ぜて焼く。アルミホイルで包んで粗熱が取れるまで冷ます。

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も9時から22時まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

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