Скачать или смотреть 寝たまま聞くだけ｜脳を休めるひとり時間｜寝ころび瞑想（ヨガニドラ）432Hz｜最後 覚醒誘導あり｜眠ってもOK

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寝たまま聞くだけ
脳を休めるひとり時間
寝ころび瞑想（ヨガニドラ）
432Hz
最後 覚醒誘導あり｜眠ってもOK

ヨガニドラ｜寝たまま瞑想｜深い休息｜自律神経を整える｜不眠対策｜432Hz

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🌙 ご視聴前に

・動画を再生したら、楽な姿勢で横になり、ゆっくり目を閉じていきましょう。

・このまま眠りたい方は、最後に覚醒への誘導があります。
　目覚めずに眠りたい場合は、タイマーを35分に設定してからご視聴ください。


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※本チャンネルは、YouTubeの仕様により広告が表示される場合があります。
深い休息の時間を大切にしたい方は、広告後から再生していただければ幸いです。

※この動画が終わる前のおやすみタイマー設定もおすすめします。

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この動画は、
「寝たまま聞くだけで脳を休める40分間のヨガニドラ（眠りの瞑想）」です。

がんばらない瞑想。
努力しないリラクゼーション。

横になって声を聞いているだけで、
深い休息へと導きます。

休むことが苦手な現代人に。
脳疲労を感じているときに。
眠る前の静かな時間に。

毎日のセルフケアとしてもおすすめです。

途中で眠ってしまっても大丈夫。
最後にはゆるやかな覚醒誘導があります。

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【動画内容】

導入
呼吸法
サンカルパ（大願）
安全な空間イメージ
ボディスキャン
感覚の対極ワーク
感情イメージ誘導
覚醒へのガイド

約40分間の瞑想ガイドです。

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【432Hzについて】

本動画の音楽は Kuu が制作し、432Hzに調整しています。

落ち着いたやわらかい響きで、
夜のリラックスタイムや寝る前の習慣に寄り添うサウンドです。

※周波数の体感や変化には個人差があり、医学的効果を保証するものではありません。

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【行い方・おすすめの環境】

・仰向け、またはリクライニングなど楽に休める姿勢
・寒い場合は毛布、明るい場合はアイピロー
・腰に違和感がある方は膝の下にクッションや枕を置くのもおすすめ

また、始める前に
「大切にしている願い（サンカルパ）」を
短く、肯定的な言葉で心に用意しておくと、
ヨガニドラがより深まりやすくなります。

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【瞑想の流れ】

音声を再生したら目を閉じてリラックスします。
ガイドをただ聴くだけでも、呼吸や身体感覚に意識を向けても大丈夫です。

40分間、できるだけ目を閉じ、
身体の動きは最小限にして過ごすことをおすすめします。

途中で眠ってしまっても問題ありません。
自然な休息を優先してください。

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【ヨガニドラとは】

ヨガニドラは、古典的ヨガに由来する瞑想法のひとつで、
横になったまま行える初心者にもやさしい瞑想です。

20世紀以降に体系化され、
身体・呼吸・感覚・心・イメージへ段階的に意識を向けることで、
深い休息と気づきを得られる技法として発展しました。

現在マインドフルネスで広く用いられている
「ボディスキャン」も、この系譜に位置づけられています。

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【大願（サンカルパ）について】

ヨガニドラでは「大願（サンカルパ）」を心の中で唱えます。

これは願望達成のためというより、
心を静め、瞑想を深めるための“軸”となるものです。

ポイントは

・人生を通して大切にしたい願い
・短く肯定的な表現
・すでに叶っている現在形

実感を込めて、心の中で3回唱えてみてください。

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【こんな方へ】

・寝る前に頭が冴えてしまう
・不眠傾向がある
・脳が休まらないと感じる
・日中の緊張や疲れが抜けにくい
・自律神経を整えたい
・マインドフルネスを始めたい
・ヨガニドラ初心者の方

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【免責事項】

・本動画は医療行為、診断、治療を目的としたものではありません。
・不眠症、精神疾患、身体疾患等の改善を保証するものではありません。
・現在通院中・治療中の方は、医療専門家にご相談のうえご利用ください。
・運転中や注意力を必要とする場面での視聴はお控えください。
・眠気を誘発する可能性があります。安全な環境でご利用ください。
・体調不良や心理的不快感が生じた場合は直ちに中止してください。
・瞑想中に身体感覚の変化や感情の揺れ、過去の記憶が浮かぶことがあります。不快感が続く場合は専門家へご相談ください。
・効果や体感には個人差があります。
・周波数（432Hz）に関する体感や影響には個人差があり、医学的効果を保証するものではありません。
・本動画の利用によって生じた損害について責任を負いかねます。
・本動画は自己責任にてご利用ください。
・音声・音楽・文章の無断転載、再配布、二次利用を禁止します。

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Yoga Nidra for Restful Sleep
40-minute Guided Meditation (Tuned to 432Hz)

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このチャンネルでは、
オリジナル楽曲、ヒーリングミュージック、
そしてヨガニドラ（眠りの瞑想）を中心に配信しています。

音楽と声を通して、
思考が静まり、内側へと意識が向かう時間。

何かを「頑張る」ためではなく、
ただ在ることを思い出すためのひとときを
お届けできたらと思っています。

休息、回復、深いリラクゼーションのために
自由なペースでご利用ください。