Скачать или смотреть 【睡眠導入】眠りに寄り添うヨガニドラ　ガイド20分／音楽40分（432Hz調整）

※本チャンネルは、YouTubeの仕様により広告が表示される場合があります。
深い休息の時間を大切にしたい方は、
広告後から再生していただければ幸いです。

※この動画が終わる前のおやすみタイマーの設定もおすすめします。

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休むことが苦手な現代人におすすめ。
高ぶった意識を、ゆったりとした呼吸と音楽によって、
自分のペースで心と身体を緩めていくヨガニドラ（眠りのヨガ）です。

横になってガイドを聴くだけ。
深い休息が脳に届き、心と身体がやさしくリセットされていきます。
毎日のセルフケアとしてもおすすめです。

※この動画では、ヨガニドラの音声ガイドは約49秒あたりから始まります。

この音声では
・前半20分：ヨガニドラの音声ガイド
・後半40分：ガイドなし・余韻を深める音楽
という構成になっています。

音楽は Kuu がこのヨガニドラのために制作し、
432Hz に調整しています。
静かな夜に寄り添うような、穏やかな響きを大切にしています。

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【行い方・おすすめの環境】

・仰向け、またはリクライニングなど、楽に休める姿勢
・寒い場合は毛布、明るい場合はアイピロー
・腰に違和感がある方は、膝の下にクッションや枕を置くのもおすすめです

また、始める前に
「大切にしている願い（サンカルパ）」を
短く、前向きな言葉で心に用意しておくと、
ヨガニドラがより深まりやすくなります。

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【瞑想の流れ】

音声を再生したら、目を閉じてリラックスします。
ガイドをただ聴くだけでも、
呼吸や身体感覚に意識を向けても、どちらでも大丈夫です。

できるだけ20分間は目を閉じ、
身体の動きは最小限にして過ごすことをおすすめします。

途中で眠ってしまっても問題ありません。
自然な休息を優先してください。

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【ヨガニドラとは】

ヨガニドラは、古典的なヨガに由来する瞑想法のひとつで、
横になったまま行える、初心者にもやさしい瞑想です。

20世紀以降に体系化され、
身体・呼吸・感覚・心・イメージなど
複数の層へ段階的に意識を向けていくことで、
短時間でも深い休息と気づきを得られる技法として発展しました。

現在、マインドフルネスで広く使われている
「ボディスキャン」も、ヨガニドラをルーツとしています。

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【大願（サンカルパ）について】

ヨガニドラでは、
「大願（サンカルパ）」を心の中で唱えます。

これは願望を追いかけるためのものではなく、
心を静め、瞑想を深めるための“軸”となるものです。

ポイントは
・一時的な欲求ではなく、人生を通して大切にしたい願い
・短く、肯定的な表現
・すでに叶っているような現在形の言葉

実感を込めて、心の中で3回唱えてみてください。

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【こんな方におすすめ】

・寝る前に頭が冴えてしまう
・日中の緊張や疲れが抜けにくい
・深く休みたいけれど、何をすればいいかわからない
・瞑想に興味はあるけれど、難しそうと感じている

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【免責事項】

・本音声は、安全が確保された環境で、ご自身の体調や状況に配慮してご利用ください。
・運転中や、注意力を必要とする場面での視聴はお控えください。
・本音声は医療行為ではなく、診断や治療の代替となるものではありません。
・心身に不安や症状のある方は、事前に医療機関へご相談ください。

瞑想中、まれに
・身体感覚の変化（しびれ、違和感、無意識の動きなど）
・感情の揺れや、過去の記憶が浮かぶ
といった体験が起こることがあります。

多くの場合は一時的で自然な反応ですが、
不快感が続く場合は視聴を中止し、専門家にご相談ください。

ご自身の状態を尊重し、無理のない範囲でご利用ください。
本音声は、自己責任にてご視聴をお願いいたします。

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Yoga Nidra for Restful Sleep
20-minute Guided Practice / 40-minute Music (Tuned to 432Hz)

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このチャンネルでは、
オリジナル楽曲、ヒーリングミュージック、
そしてヨガニドラ（眠りの瞑想）を中心に配信しています。

音楽と声を通して、
思考が静まり、内側へと意識が向かう時間。

何かを「頑張る」ためではなく、
ただ在ることを思い出すためのひとときを
お届けできたらと思っています。

休息、回復、深いリラクゼーションのために
自由なペースでご利用ください。