허리 통증 가만히 누워서 고치는 방법

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이 자세로 누워만 있어도

허리통증 싹 없어집니다.

허리 통증 쉬면 낫는다던데 왜 쉬어도 계속 아픈 걸까요?

쉬는 자세가 잘못되서 아픈 겁니다.

허리 통증 없애는 잘 쉬는 방법 지금 바로 알려 드릴께요

자세를 만들기 전에 내 몸이 어떻게 삐뚤어져 있는지 체크해 봐야 합니다.

바닥에 테이프를 이렇게 붙여 주세요

발끝을 테이프에 정렬 합니다.

시선은 정면을 바라보고 제자리 걸음 10~20회 실시 합니다.

그리고 발의 위치를 확인해 보세요.

발이 앞에있는쪽 골반을 상대적 전방경사, 뒤에있는 발쪽 골반을 상대적 후방경사로 자가진단 합니다.

벽에 등을 붙이고 바닥이나 의자에 앉아주세요.

양팔을 90도 굽혀서 벽에 붙이고 팔꿈치도 90도 굽혀 줍니다.

이 상태에서 손등을 벽쪽으로 이동 하세요.

이때 가슴을 이렇게 들거나 허리가 꺾이면 정확한 결과를 알수 없습니다.

최대한 팔만 돌려주세요.

끝까지 돌리셨다면 손등과 벽의 거리를 확인해 보세요.

벽과 가까운쪽 어깨뼈를 상대적 전방경사, 먼쪽 어깨뼈를 상대적 후방경사로 자가진단 합니다.

1. 바로 누운자세 세팅

천장을 보고 누우 줍니다.

후방경사쪽 팔은 바닥에 내립니다. 전방경사쪽 손은 배 위에 올려 주세요.

그리고 후방경사쪽 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받쳐 줍니다.

엉덩관절은 약간 굽혀지고 가쪽으로 돌리고 무릎은 살짝 구부린 자세를 만들어 줍니다.

반대쪽 다리는 편안하게 펴 줍니다.

1. 엎드린 자세 세팅

베개를 2개 준비해 줍니다. 가슴과 복부에 배게를 받치고 엎드립니다.

후방경사쪽 팔을 위로 올려 주시고 주먹을 살짝 쥐어 이마를 받쳐 줍니다.

전방경사쪽 팔은 편하게 내리거나 뒷짐지는 자세를 취하면 좋습니다.

전방경사쪽 다리를 편하게 펴 주시고 후방경사쪽 다리는 이렇게 굽혀 주세요.

1. 옆으로 누운 자세 세팅

전방경사쪽 다리가 바닥으로 가도록 옆으로 눕습니다.

이 때 베개는 약간 높은것을 사용해야 목이 꺽이지 않습니다.

위쪽다리는 구부려 줍니다.

만약 위쪽 팔이 후방경사 라면 베개나 쿠션을 앞에두고 이렇게 올려 주세요.

반대로 후방경사 라면 뒷짐지는 자세를 취해 줍니다.

이렇게 자세를 만들고 누워만 있어도 삐뚤어진 체형이 교정되어 허리통증이 아주 많이 줄어 듭니다.

누구나 생활습관, 습관적 자세, 업무형태 때문에 체형이 삐뚤어져 있습니다.

이 불균형이 오래되면 관절과 근육을 괴롭혀 통증이 생깁니다.

삐뚤어진 반대 방향으로 가만히 있기만 해도 통증이 줄어드는 효과를 볼수 있습니다.

하지만 사람의 몸은 움직이기 위해 만들어져 있습니다.

가만히 쉬는것 만으로는 통증을 줄일순 있지만 더 큰 효과를 보기는 어려울 수 있습니다.

그래서 누워서 편안히 쉬시다가 일어설 때 아주 잠깐 해주면 좋은 교정운동법을 알려 드리겠습니다.

후방경사쪽 발을 앞으로 내밀고 똑바로 서줍니다.

전방경사쪽 어깨는 대각선 뒤로 젖혀 주세요. 그리고 후방경사쪽 어깨는 몸을 가로질러 대각선 앞으로 들어 줍니다.

이 자세에서 앞에있는 발의 발등을 몸쪽으로 당겼다가 원위치 합니다.

이 동작을 20번 정도만 해주세요.

아주 잠깐 이렇게만 해주셔도 뻐근했던 몸이 한결 가벼워 집니다.

오늘은 허리통증을 없애기 위한 잘 쉬는 방법을 알아 보았습니다.

내몸이 어느 방향으로 삐뚤어져 있는지 꼭 체크해 보세요.

그리고 내 몸에 맞는 자세로 쉬면 허리통증이 사라질 거에요.

오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 영상 도움 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요.

그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오겠습니다.

전 국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다.

그럼 모두 안녕히 계세요.