Коррекция осанки — просто и эффективно!

Упражнение для осанки
• Сайт Академии Йогананды - https://linktw.in/aTqbUL
• Вдохновение на каждый день - Телеграмм канал Академии Йогананды https://linktw.in/WAqmmt

00:00 Введение

• Упражнение корректирует осанку и даёт поток энергии, поднимающий настроение и ощущение успеха.

01:03 Упражнение для осанки и его преимущества

• Упражнение можно выполнять в любом месте, оно занимает несколько минут в день.
• Упражнение улучшает осанку, расправляет спину, удлиняет позвоночник и укрепляет мышцы шеи.
• Важно понимать, что тело работает как единое целое, и коррекция осанки должна быть комплексной.

04:09 Влияние осанки на восприятие

• Хорошая осанка производит впечатление на окружающих и на самого себя.
• Плохая осанка воспринимается как усталость, подавленность и нежелание взаимодействовать.
• Открытая и сильная осанка воспринимается как подъём, радость и успех.

07:00 Правильное положение тела

• Важно следить за положением таза и позвоночника.
• Правильное положение таза и позвоночника помогает избежать травм и улучшает обмен веществ.
• Голова должна быть на одной линии с позвоночником, подбородок не должен быть запрокинут.

11:36 Выполнение упражнения

• Упражнение состоит из трёх частей: напряжение всего тела снизу доверху, разведение рук с сопротивлением и дыхание.
• Важно правильно выполнять каждую часть, чтобы добиться максимального эффекта.
• Упражнение можно выполнять как стоя, так и боком для лучшего понимания.

14:28 Заключение

• Упражнение помогает улучшить осанку, укрепить мышцы и создать ощущение внутреннего подъёма.
• Регулярное выполнение упражнения способствует улучшению общего самочувствия и восприятия окружающими.

15:24 Введение в упражнение

• Упражнение включает в себя сопротивление, расслабление и двойное дыхание.
• Вдох через нос короткий, длинный выдох через нос и рот.
• Выполняйте движения руками, как будто растягиваете тугую резинку.

16:19 Техника выполнения

• Разводите прямые руки в стороны с сопротивлением.
• Создавайте сопротивление самостоятельно, напрягая мышцы спины и грудной клетки.
• Руки должны быть параллельны полу, усилия прилагаются верхом спины.

18:06 Ошибки и правильное выполнение

• Распространенная ошибка: неправильное напряжение тела.
• Важно напрягаться снизу доверху, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
• Голова не должна заваливаться вперед или назад.

21:13 Двойное дыхание

• Вдох короткий, длинный выдох через нос и рот.
• Вдох и выдох должны быть двойными.

25:37 Важность осознанности

• Упражнение должно выполняться осознанно, с концентрацией на напряжении и расслаблении.
• Осознанные усилия помогают активизировать лобные доли головного мозга.
• Мыслительные паттерны должны быть позитивными и направленными на успех.

28:18 Заключение

• Упражнение улучшает осанку и жизнь в целом.
• Ежедневная практика помогает стать более успешным и счастливым.
• Упражнение улучшает взаимодействие с окружающими, делая вас более открытым и дружелюбным.