Скачать или смотреть 【お風呂で3分】足指・足首ストレッチ｜温活で整える〔シニア向け〕

⚠️最初に安全のお願い（大事）
・お風呂での転倒、のぼせ、ヒートショックには十分ご注意ください。
・入浴前／入浴後の水分補給も忘れずに（常温〜温かい飲み物がおすすめ）。
・痛み・めまい・気分が悪いときは中止。無理は禁物です。
・入浴中は立ち上がらず、動きはゆっくり小さくでOK。

湯船に浸かって温まったついでに、足指・足首を3分動かしてみませんか？（シニア向け／無理しない）
足先を動かすと、巡りサポートや足のこわばり対策にもつながって、気持ちいいですよ〜♪

✅今日のメニュー（湯船で3分）
・湯船に浸かる（温まってね）
・深呼吸1回（吐く息長め）
・足指ちょこちょこ
・足指の間に手の指を挟んで広げる
・足首回し
・ギューッと握る（左右同じ）

📱見る時のコツ（安全第一）
浴槽のフタの上にタオルを敷いて、スマホやタブレットを置いてね（水没注意！）
一緒に楽しく笑顔でストレッチしましょう♪

今日も花丸💮また明日～♪

◆のぼせやすい私の入浴方法（参考）◆
※体調・体質で合う合わないがあります。無理せず「気持ちいい範囲」で。
※温度設定は人それぞれです。私は42℃設定ですが、熱いと感じる方は下げてください。
①掛け湯→3分湯船に肩まで（ストレッチ）
②上がって体を洗う
③3分湯船（iPadでYouTube）
④顔や頭を洗う
⑤3分湯船（iPadでYouTube）
以上です(^^)/

#お風呂ストレッチ #足指体操 #足首ストレッチ #温活 #シニア向け

BGM：Fading Stars
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