10 неща които ми се иска да знаех още в началото!

Нашият сайт: http://aestheticbyscience.com
Нашата фейсбук страница: https://www.facebook.com/aestheticbys...
Моята фейсбук страница:   / aesthetic.stalik   Харесай за 10 000 калории предизвикателство!

Instagram: aestheticbyscience
snapchat: aesthetic.stan

Темата на клипа е 10 неща които ми се иска да знаех още в началото!

1. Клек, лег, раменна преса и тяга. В залата в която започвах да тренирам, имаше едно диванче и масичка. На масичката имаше списания. Това беше моят източник на информация. Просто си харесвах някой нацепен батко от списанията, копирах уж неговата програма и мислих, че ще стана като него.

Но в тези програми липсваха базовите упражнения като клек, раменна преса с лост, тяга. А сега, сега е обратното. Целият ми тренировъчен сплит се върти около базовите упражнения и силовият прогрес при тях, а след това имам просто няколко асистиращи, които подпомагат прогреса на базовите.

2. IIFYM - следене на макронутриенти и калории - Вярвах, че ако искам да качвам мускулна маса, то трябва да ям всякакви боклуци и да стана дебел, за да може след това да “превърна мазнините в мускул”. А когато искам да чистя, трябва да ям само пилешки гърди и броколи.

Сега ям това което ми се похапва, просто изчислявам калориите в него и фитнес лайфстайлът вече ми се вижда доста по-лесен и приятен, а резултатите са дори по-добри.

3. Кардиото не е задължително при свалянето на килограми.

Период на качване за мен беше ядене на боклуци в огромни количества и покачване на стабилно количество мазнина, а период на чистене беше ядене само на месо и салата с кардио след всяка тренировка, а дори и в почивен ден.

До вчера без кардио и с джънк, а от утре кардио 7 дни в седмицата, само на месо и салата. В резултат на това губих сила с ужасяващо бързи темпове, килограмите спадаха, но мазнините си стояха.

4. Силов прогрес.

След като при всеки мой опит да изчистя мазнините, губих много сила, заедно с това и мускулна маса, разбрах че силата е изключително важна.

В началото тренирах просто за усещането да си напомпан и мислих, че това е ключа за бараката. В последствие разбрах, че ако искам да качвам мускулна маса, то трябва да ставам по-силен. А ако искам да запазя тази мускулна маса, то трябва да запазя и силата, която съм качил.

5. Следене на цялостният процес.

Та, как да разбера ставам ли по-силен, ако не следя по някакъв начин силовият си прогрес? Всички сме тренирали по програми които казват колко серии, по колко повторения и никъде не пише с какви килограми трябва да тренираме? Е, това се промени при мен и започнах да записвам килограмите с които съм тренирал при базовите упражнения. В последствие започнах да следя тежестите на всички упражнения в програмата!

А сега, сега следя всичко. Следя тежестите, следя личното си тегло, следя калориите които приемам. И знам, че искам ли сериозни резултати, трябва да положа по-сериозни усилия.

6. Пълен обхват на движението и без его лифтинг.

Но как да разбера ставам ли по-силен, ако единият път пускам лежанката на 2 сантиметра от гърдите, а другият на 5? Ако единият път клякам дълбоко, а другият път едва стигам паралела? Как да разбера дали ставам по-силен, ако ми повдигат лежанката?

Затова започнах да се старая да изпълнявам движенията с техният пълен обхват, а когато тренирам, не искам никой дори с пръст да докосва тежестта, защото вече не я вдигам сам!