TRENING SIŁOWY DLA BIEGACZY - WARTO CZY NIE?

Witajcie
Kontynuując tematykę biegania chciałem wziąć na pierwszy ogień wzmacnianie, które bardzo szybko pomoże przekroczyć bariery jak i zyskać większą sprawność.

Biegacze amatorzy, niestety rzadko kiedy myślą o treningu siłowym jako wartościowym elemencie. Być może bierze się to z dużego wpływu starodawnego toku myślenia - jak będziesz ćwiczył na siłowni to będziesz wyglądał jak kulturysta i będziesz zamulony i powolny.
Może i jest w tym odrobina prawdy (jeśli weźmiemy sobie trening typowo kulturystyczny to niewiele pomoże w bieganiu) aczkolwiek w momencie kiedy trening siłowy jest porządny - całkowicie mija się to z rzeczywistością.

Trening siłowy pozwoli :
wzmocnić aparat ruchu (kości, mięśnie, ścięgna i więzadła) tym samym zabezpieczając przed możliwymi kontuzjami wynikającymi z niedostosowania intensywności do możliwości
usprawnić koordynację nerwowo mięśniową i tym samym poprawić wyniki w kwestii szybkości ruchu, reakcji i siły biegowej (specyficzne grupy mięśniowe mogą wymagać konkretnego wzmacniania ponieważ mają niedostateczne bodźcowanie podczas samych treningów biegowych)
poprawić mechanikę kroku biegowego poprzez lepszą równowagę siły między grupami zaangażowanymi w ruch
na oderwanie się od rutyny tylko jedno wymiarowego treningu i tym samym odświeży wrażenia jakie będą podczas biegania :)

Moim zdaniem z racji na te cztery punkty naprawdę warto wdrożyć taki plan u siebie.
W czym zatem leży najczęstszy problem?
W tym, że będzie tego za mało i zbyt lekko (wszystkie mistyczne programy typu 6pak w 7 minut na wzmocnienie brzucha to nie wystarczająca ilość) ponieważ ludzie którzy biegają rzadko kiedy pomyślą, że sztanga czy hantle pomogą im biegać lepiej i szybciej.

Na filmie macie moje TOP jeśli chodzi o dolną połowę ciała, które pomogą wzmocnić, usprawnić i obudować mięśnie oraz struktury zaangażowane podczas biegu.

W następnym odcinku - górna połowa ciała oraz mięśnie brzucha i następnie jak to połączyć : czyli ile biegania a ile treningu siłowego i jak to rozplanować.

Dajcie znać w komentarzach co sądzicie o wybranych ćwiczeniach.
Pozdrawiam
Maciej