Упражнения Кегеля при недержании мочи и других проблемах с тазовым дном

Упражнения Кегеля — один из лучших естественных способов контролировать недержание мочи. Эти простые движения могут помочь многим женщинам и мужчинам, независимо от возраста. Упражнения для тазового дна могут быть эффективными для уменьшения утечек. Важно выполнять их правильно и включать короткие и длинные сжатия. Большинство упражнений при недержании мочевого пузыря известны как упражнения Кегеля и направлены на укрепление мышц тазового дна.

0:00 Наклоны таза лежа
0:43 Пульсации внутренней поверхности бедра
1:23 Пяточный ягодичный мостик
2:04 Выход с ягодичным мостиком
2:44 Скручивание в сторону лежа
3:25 Лягушкины стопы вместе
4:04 Отведение бедра в мостике
4:45 Поза счастливого младенца
5:26 Растяжка качающейся лягушки
6:06 Широкое боковое приведение сидя
6:47 Растяжка краба
7:27 Ходьба краба

#упражненияКегеля
#таз #упражнения