お尻が筋肉痛のように痛い時のストレッチ

歩きすぎて、または走ってお尻が筋肉痛のように痛い、股関節の外側で痛みを感じる場合だけでなく坐骨神経痛にも効果的なストレッチ方法なのでぜひ最後までご覧いただいてお試しくださいね。

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お尻が筋肉痛のように痛い時のストレッチ
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このストレッチは、無理に伸ばすのではなく、イタ気持いくらいで行っていただいて、もし痛みを感じるようでしたらすぐに中止してくださいね。

では、お尻が筋肉痛のように痛い時のストレッチをご説明していきます。

まず両膝を９０°くらいに曲げて（立てて）座ります。（今回は左側のお尻が痛い場合で説明しています。）

右膝の上に足を組むように左足を乗せて、体が後ろをに倒れないように左手で突っ張って上体をキープします。

この状態から、右腕で左の膝を外側から抱えて、体に引き寄せるように近づけてストレッチをしていきます。

この状態を２０秒キープしてストレッチしていきます。

この時、お尻の部分が伸びているのを感じれていればOK！感じれないようなら、もう一度最初に戻ってやり直してみましょう。

これを1セットとして３セット行いましょう。

次に、先ほどの状態から右手で抱えた膝を右方向に引っ張りながら上半身を左側に捻って行きながらストレッチをかけていきます。

これも２０秒行います。

この時に、先程の部分よりもう少し外側の奥や腰の部分が伸びているように感じられていればOKです。

これを１セットとして３セット行いましょう。

いかがですか？
もし、効果があまり感じられないようでしたらもう１度、やり方が間違っていないか確認して再チャレンジしてみてくださいね。

以上、お尻が筋肉痛のように痛い時のストレッチでした。

　
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