HIIT ile Yağ Yak! - Yüksek Yoğunluklu Antrenman

İdeal egzersiz yoğunluğu: Egzersiz tecrübesi olmayan kişilerde %50-60, orta seviye olan kişiler %60-75, ileri seviye egzersiz tecrübesi olan kişilerde ise %75+ olmalı.

Tecrübene göre egzersiz yoğunluğunu belirledikten sonra Karvonen formülünü kullanarak hedef nabız aralağını (HNA) hesaplamalısın.

HNA hesaplamak için gerekli bilgiler:
- Yaş
- Dinlenik nabız (istirahat halindeki nabız)

İşini kolaylaştıracak örnek:
34 yaşında, dinlenik nabzı 60 olan birinin %60-70 yoğunlukta antrenman yapmak için hedef nabız aralığının kaç olması gerektiğinin hesaplaması:

Yaş: 34
Dinlenik nabız (DN) : 60

Maks. nabız (MN) = 220 - yaş = 220-34 = 186

Kalp atım yedeği (KAY)= MN-DN = 186-60 = 126

HNA alt sınır = KAY x Yoğunluk + DN
= (126 x 0,6) + 60 = 135

HNA üst sınır = (126 x 0,7) + 60 = 148

Bu kişinin %60-70 yoğunlukta egzersiz yapabilmesi için antrenman süresince nabzı 135-148 aralığında atmalı.

Sen de kendine uygun yoğunlukta egzersiz yapabilmek için verileri kişiselleştirerek bu hesaplamayı yapabilirsin.
Hesaplama sonucunu ve fitness seviyeni bizimle paylaşmayı unutma!

0:00 Başlangıç
0:20 Dynamic Warm Up
2:10 Jumping Jack
2:45 Squat
3:15 Skipping
3:45 Push
4:15 Jogging on
4:45 High
5:29 Butt
5:50 Mountain Climbers
6:15 Jump
6:55 Plank
7:35 Alternating
8:00 Burpees

#asics #antrenmanprogramı #antrenman #ekipmansız #egzersiz

ASICS Koşuda Beslenme link;
   • ASICS ile Bi' Koşu Anlattık I Koşuda ...  

En Etkili 5 Üst Beden Egzersizi;
   • En Etkili 5 Üst Beden Egzersizi - Eki...  

En Etkili 5 Merkez Bölge Hareketi;
   • En Etkili 5 Merkez Bölge Hareketi  

Asic Sosyal Medya Hesapları;

Web sitesi:
https://www.asics.com.tr

Facebook:
  / asics.tr  

Instagram:
  / asicstr  

ASICS hakkında: Koşu ayakkabı kategorisinin en iddialı markalarından olan ASICS, performans özellikleri bakımından en çok tercih edilen markalardan biri. 1977 yılında Japonya'da üretime başlayan marka, inovasyon ve fonksiyonelliği bir arada sunuyor. Uzun çalışmalar ve denemelerle hazırlanan ASICS koleksiyonları yüksek teknoloji donanımına sahip. Geliştirilen özel taban teknolojileri ile devrim yaratan ASICS performans ayakkabıları modern tasarımlarıyla da dikkat çekiyor. Türkiye'deki faaliyetlerine Marlin Spor çatısı altında devam eden ASICS, tüketicilerin her ihtiyacına farklı çözümler sunuyor.

Yenilikler ve etkinliklerden haberdar olmak için:
  / asicstr​​​​  
  / ​​​​  

Ürünleri incelemek ve online alışveriş için:
https://www.asicstr.com/​​

Abone olmayı unutma: https://www.youtube.com/channel/UCRfJ...