Скачать или смотреть 【脂肪30%→18%】体脂肪が落ちる、お腹痩せレシピ。レンジで３品。低脂質レンチンふわとろオムレツ&ネバとろ鶏ささみ丼&しっとりバジルサラダチキン

こんにちは、よしかです。
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痩せたいのに
体脂肪がなかなか落ちない
ぽっこりお腹が戻らない・・

その原因は、
もしかしたら食事の作り方が
間違ってるかもしれません。

今回は、
体脂肪を落とす調理法の
知識をお伝えしながら
お手軽レシピで3品を作っていきます！

40代からは食べて痩せる！

筋肉を落とさないように
体重を落としていきましょう！

それでは、レッツゴー


レンチン3分！低脂質オムレツ

卵2つ
低脂肪乳　大さじ2
カニカマ　２本
えのき　4分の1
塩胡椒　　少々
コンソメ　小さじ１

185kcal P15g/F10.5g/C5g

１、カニカマとえのきを食べられる大きさにカットする
２、ボールに全てを混ぜ、ラップをお皿半分に入れ3分レンジで加熱する


ネバとろ鶏ささみ丼

ささみ　80g
おくら　3個
なめこ　1個
めんつゆ　大さじ１
ごま油　　小さじ2分の１

おこのみで
卵黄　1個
ネギ　適量

P 170kcal P20g/ F6g/ C4g

１、オクラを輪切り、ささみは一口大に。
２、ささみ、おくら、なめこ、めんつゆを耐熱容器に入れ
ラップをし４分加熱
３、卵黄とネギをトッピングし、最後にごま油をかけたら完成

しっとりむね肉の
バジルサラダチキン

鶏胸肉300g　　１枚
バジル　　 0.5g(小さじ1)
ニンニク　 １かけ
ハチミツ　 小さじ１
塩　 小さじ1

100gあたり
120kcal P23g/F1.3g/C2.7g

1、胸肉の皮をはぎ、にんにくは、みじん切りに
2、全ての材料を肉にかけ、まぶして揉む
３、耐熱皿に入れ、ラップを3分の２のところで
そのままレンジで6分30秒　完成

最後に、ごはんと、サラダをつけて
朝昼晩レシピの完成。


もくじ
0:00 体脂肪が減るレシピ3品
0:37 ①レンチン3分！低脂質オムレツ
3:07 ②ネバとろ！鶏ささみ丼
5:22 ③しっとり鶏むね肉 バジルサラダチキン
10:36 できた！いただきます。

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👩‍⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。