Скачать или смотреть 10 MIN CELO TELO za ZAČETNIKE | 10 Min Full Body for Beginners | Maricka Mary Stakne

Dajmo pomigat in napravit odličen trening za celo telo samo z lastno težo, prilagojen za začetnike.
Trening je v celoti voden in ga lahko napraviš kjer koli, doma v telovadnici, skratka potrebuješ le podlago, stekleničko vode in seveda dobro voljo. Vaje se med seboj ne ponavljajo, vsaka od njih na različen način obremeni mišice celega telesa.

Trening je nastavljene intervalno, kar pomeni, da vsako vajo izvajamo po 45 sekund na kar sledi 15 sekundni počitek, ki ti omogoča prehod na naslednjo vajo! Predlagam, da omenjeni trening ponoviš še minimalno 2 do 3 x. Med posameznimi seti napraviš 60-90 sec pavze.

Kot vedno, vaje prilagodite svojemu tempu. Nikar se ne zaletite v vaje, stopnjujte hitrost oz. držite konstantni ritem.

Vzemite si čas in se osredotočite se na vsako ponovitev posebej!

Poskrbite da pred treningom napravite ogrevanje, če jo izvajate samostojno. Povezavo do ogrevanje najdete nadalje v opisu!

Izvedbo vaj prilagodite svojim sposobnostim vendar zagotovite pravilno izvedbo! Naj štejejo pravilne ponovitve – KVALITETA PRED KVANTITETO!!

TRENING:
1. SQUAT TO FOWARD LUNGE
2. WIDE KNEE PUSH-UPS
3. JUMPING JACKS
4. WALKOUTS TO COBRA
5. SUPERMAN PULL BACK
6. SINGLE LEG RAISES
7. SKATER JUMP
8. GLUTE BRIDGE
9. ELBOW PLANK
10. DEADBUGS

Mx

Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj)

Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy  

P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-...
10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 10 MIN OGREVANJE – nizka intenzivnost  | 1...  
OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...  

SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M::   / marfit93  
✘ F A C E B O O K: (3) Osebno trenerstvo, Maricka Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): mariiicka.s@gmail.com

POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd

G L A S B A | M U S I C:
All music used is from a paid subscription service CyberLink PowerDirector
-White Line by Ricky Bombino
-Classic Beat by Sugar Beats

OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light

I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.