Скачать или смотреть Natação: como nadar mais, sem se cansar

É natural que, com o tempo, todo aluno de Natação queira nadar por mais tempo sem parar. Depois de usufruir do prazer de aprender novas habilidades na água, e de ganhar a água como mais um elemento de lazer, é normal que os alunos procurem a Natação como um elemento de condicionamento físico para a saúde, para estética, etc.

Para quem está aprendendo a nadar, é importante que fique claro que conquistar a capacidade de nadar em longa duração é algo que se faz em três etapas:

1a. Etapa Técnica: é aquela na qual o aluno precisa se esforçar para adquirir as habilidades do nadar da forma mais correta possível, pois nadar bem significa nadar com mais eficiência (menos esforço para mais deslocamento), e isso atende tanto aos nadadores velocistas como aos fundistas.

2a. Etapa Motora: é aquela na qual o aluno, praticando repetidas vezes a técnica correta, vai fixá-la e essa fixação significa: a) alto índice de acerto; b) economia de esforços tanto da musculatura agonista como da antagonista;

3a. Etapa Fisiológica: na qual a prática sistemática da Natação vai induzir no organismo modificações fisiológicas importantes para o desenvolvimento da resistência: a) hipertrofia benigna do coração, principalmente do ventrículo esquerdo; b) criação de novas arteríolas, melhorando a rede de vascularização da musculatura em geral; c) aumento do número de mitocôndrias dentro das células (fibras) musculares, otimizando o aproveitamento do oxigênio para o trabalho muscular.

Essas etapas não são nitidamente identificáveis, como tudo que ocorre nos organismos vivos. Enquanto a etapa técnica está se finalizando, a motora já teve início; e enquanto a etapa motora está em andamento, as modificações fisiológicas já tiveram início. Mas tudo se inicia com a aquisição de uma boa técnica.

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