Musculation et anatomie des fessiers : meilleurs exercices pour des fesses bombées et puissantes

Comprendre l'anatomie des fessiers pour mieux les cibler en les travaillant suivant différents axes et positions.

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Dans cette vidéo nous allons parler de l'anatomie et de la biomécanique des muscles #fessiers. Le but est de vous montrer comment construire votre séance ou programme de #musculationfessiers et choisir les exercices pour développer au maximum les #fesses pour un but esthétique #fessiersdacier ou même pour performer dans votre sport.
Le muscle grand fessier a 5 fonctions principales :
L'extension de la hanche
L'abduction de la hanche
La rotation externe de la hanche
La rétroversion du bassin
La stabilisation du bassin en appui unipodal
Pour un développement optimal et complet du muscle fessier il faut le solliciter selon ces 5 fonctions en choisissant des exercices parmi les 4 catégories suivantes :
Exercices d'extension verticale : squat, sumo squat, soulever de terre, jambes tendues, swing, pull through, trap bar deadlift, etc.
Exercices d'extension horizontale : extensions au banc à lombaires, hip thrust, pontage fessier, etc.
Exercices en appui unipodal : squat à 1 jambe, split squat, fentes, step up, soulever de terre à 1 jambe, pistol squat, etc.
Exercices d'isolation d'abduction et de rotation externe assis et debout : abduction debout à la poulie ou assis à la machine, abduction allongé, etc.