Скачать или смотреть Uyku Düzenimizi Nasıl Kurarız? (Andrew Huberman’dan Bilimsel İpuçları)

Geceleri uykuya geçmekte zorlanıyor musunuz? Sabahları yorgun uyanıp gün boyu zihinsel olarak dağınık hissediyor musunuz? Bu video, Andrew Huberman’ın uyku bilimi üzerine anlattığı en önemli noktaların özenle çevrilmiş ve sadeleştirilmiş bir özetidir.

Bu içerikte:
• Uyku döngümüzü bozan yaygın hatalar
• Sabah, öğlen ve akşam farklı zaman dilimlerinde yapmamız gerekenler
• Işık, sıcaklık, kafein, nefes ve şekerleme alışkanlıklarının uykuya etkisi
• Burundan nefes almanın neden kritik olduğu
• Gece çalışanlar veya düzensiz uyku saatleri olanlar için önemli notlar
• Göz maskesi, kulak tıkacı, ağız bandı gibi yardımcı araçların gerçekten işe yarayıp yaramadığı

kaynak
   • Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep ...  

takviyeler :
magnesium threonate
apigenin
theanine