Скачать или смотреть 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гирей для ягодиц и бедер.

Накачайте ягодицы и укрепите ноги с помощью этой тренировки с гирей, включающей лучшие упражнения для ног и ягодиц с гирей, которые вы можете выполнять дома.

Эта тренировка — 5-я неделя/4-й день моего 6-недельного челленджа «Подтянутая, стройная и сильная». Не забудьте получить БЕСПЛАТНОЕ расписание тренировок и руководство по челленджу, подписавшись на мою рассылку здесь: https://garagefitnessgirl.com/connect...

Эта тренировка состоит из 1 круга. Выполните 2 подхода на каждое упражнение: 45 секунд работы/15 секунд отдыха перед переходом к следующему. 3 минуты + 10 махов + 5 берпи (AMRAP).

Вам понадобится гиря средней или большой тяжести для выполнения этой тренировки дома, а также стул или стена для опоры. Я использовала гирю весом 12 кг, но вы можете использовать что-то потяжелее в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки.

____________________________________
1️⃣ Приседания с подъемом гири и выпадом назад
2️⃣ Выпад с чередованием приседаний и приседаний
3️⃣ Махи гирей в приседе
4️⃣ Сумо-приседания с поднятыми пятками
5️⃣ Приседания с прыжком и растяжкой
6️⃣ Становая тяга на одной ноге (левая)
7️⃣ Становая тяга на одной ноге (правая)
8️⃣ Боковые выпады с гирей
9️⃣ Отведение ноги стоя (правая)
🔟 Отведение ноги стоя (левая)
⏸ Мостик с поднятыми пятками и ягодицами
AMRAP (Как можно больше раундов) за 3 минуты
10 махов гирей + 5 берпи

~ Отметки времени ~

00:00 Тренировка нижней части тела с гирей Введение
01:27 Разминка для нижней части тела с гирями
03:26 Круговая тренировка для ног с гирями
25:20 Тренировка с гирями до 17:00
28:49 Заминка и растяжка после тренировки с гирями
31:31 Заключение тренировки для нижней части тела с гирями

Чтобы увидеть больше подобных видео с домашней тренировкой с гирями, подпишитесь на канал и включите уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки для ягодиц или квадрицепсов с гирями.

   / pennybarnshaw  
Новые видео каждую среду и пятницу
Количество подписчиков: 74 597

#тренировкасгирами #накачиваниеягодиц #девушкаиздомашнегофитнеса

Если вам понравилась эта домашняя тренировка с гирями, посмотрите следующие:
   • 35 Min Kettlebell HIIT Workout for Total B...   (HIIT-тренировка для всего тела с гирями для сжигания жира)
   • 45 MIN FULL BODY KETTLEBELL HIIT| High Int...   (45-минутная HIIT-тренировка для всего тела с гирями)
   • TABATA KETTLEBELL HIIT - 60 MINUTE FAT BUR...   (HIIT-тренировка Табата с гирями)

*МОЕ ЛЮБИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ И ВЕЩИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ*
(При наличии партнерских ссылок я могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

НА МНЕ: Спортивный бюстгальтер Ryderwear NKD черного цвета (M) и шорты Motion с высокой талией черного цвета (S)

Используйте код: PENNY для скидки 10% http://www.ryderwear.com/penny

Стойкая косметика FITCOVER: Используйте код: PENNYB для скидки 10%
https://ftcvr.com/PENNYB

Протеиновый порошок: (Tropeka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Коврик для тренировок: Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10$
www.square36.com/ref/4/

Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

Камера: https://geni.us/HJ7RM (Amazon) (Ссылка)
Штатив: https://geni.us/Euk4 (Ссылка на Amazon)
Микрофон: https://geni.us/pW6ksjU (Ссылка на Amazon)

Посмотрите больше моих любимых вещей: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

Подписывайтесь на меня
Веб-сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

Предупреждение
Это моя личная программа тренировок, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Участвуя в этой программе тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо, что следите за нами!
Пенни xo