Supere a ansiedade através da técnica da Respiração Diafragmática

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A respiração Diafragmática também conhecida como respiração Abdominal ativa o sistema nervoso parassimpático e promove o relaxamento.
Por outro lado, a respiração no peito ativa o sistema simpático e prepara o corpo para uma reação de luta ou fuga. Armazena oxigênio extra no corpo e causa excitação, medo e ansiedade.
Passo a passo da respiração Diafragmática:
1. Coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o tórax.
2. Agora inspire devagar e profundamente para a sua barriga.
3. Se possível, inspire pelo nariz e expire pela boca.
4. A mão colocada na barriga deve mover-se mais do que a mão colocada no tórax.
5. Mantenha este ritmo de respiração lenta por uns minutos.
6. Deixe que a tensão continue a fluir para fora do seu corpo com cada expiração.
7. Imagine que a sua respiração está a relaxar o seu corpo e a clarificar a sua mente.
Requer algum treino e até pode doer um bocado no início. Vantagem desta técnica é que pode ser aplicada em qualquer momento e posição.

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