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#MM #Weekly_pedia // 阿京又戒煙？點解戒煙會咁難 其他戒煙方法會唔會有用？外國最新控煙政策唔畀年輕人買煙 成功戒煙過來人傳授阿京戒煙方法

經歷多年的公眾教育，就算是煙民本身都清楚煙對身體的危害，然而走在路上仍可以見到不少煙民圍在角落，吞雲吐霧地一根接著一根抽，又是為什麼呢？誠然戒煙從來不是一件容易的事，但又為何那麼多煙民深明煙害，卻又不由自主地吸下去。那實際上，戒煙會遇到什麼困難？意欲戒煙的煙民，又該如何對策呢？

戒斷反應與尼古丁替代療法

戒煙難在生理上，難在尼古丁的成癮性。尼古丁會快速地進入中樞神經，令大腦釋放多巴胺，也是煙民平日感到抽煙會「舒暢」的原因。然而一旦停止攝取，就有可能出現焦慮、頭痛、食欲增加等等跡象，即係戒斷反應或退癮徵狀。而雖然戒斷反應難受，也不是無可抵抗，就像坊間也有不少尼古丁替代療法，使用這些產品或有助於舒緩戒斷反應，協助達成戒煙。然而除卻生理上的方法，其實心理上也有一定的方法。

建立「成長型思維」或有助戒煙

很多煙民要戒煙時，未必能一蹴而就，加上前述的戒斷反應，使人更難果斷地立刻停止抽煙。其實在戒煙過程中，如果能有效建立一套「成長型思維」(Growth mindset)，可能令戒煙成功率大大上升。例如不以立刻停止抽煙為目標，反而是逐步減煙量，製造出一些可見的進步如煙量減少，以建立出「我一直在向前踏步，總會能完成目標」的態度，增加自信心和成功感。實際上的操作方式，可以試著加入抽煙的規則，例如規定自己只能在家裡某角落抽煙，可能一天下來已經減掉了四分之一、三分之一、甚至二分一的煙量。

各國政策受緊　戒煙刻不容緩

各國控煙政策越來越嚴厲，不少國家推出控煙政策，其中最有名的可說是紐西蘭，其政府今年通過法例，禁止2009年以後出生的國民，即使成年後亦不能買煙。這樣，邁向無煙國家的目標便指日可待。而回到香港也在進行公眾諮詢，未來很大可能會加煙稅、設立更多的禁煙區、加強煙草產品包裝和味規管等等。加強煙控已經是國際共識，主動出擊戒煙才是明智之舉。

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