Скачать или смотреть Exercícios para Fortalecer o Glúteo em Pessoas com Mais de 70 Anos - 30 Minutos

Ei, pessoal! Prontos para dar um upgrade no seu quadril? Neste vídeo, temos uma rotina de 30 minutos focada em fortalecer o glúteo maior e evitar quedas e artroses. Prepare sua toalha comprida, uma cadeira e até um livro grosso para nos acompanhar nessa jornada fitness. Vamos mostrar como é fácil e divertido cuidar da saúde! Não esquece de deixar seu like, inscrever-se no canal e comentar o que mais curtiu! #fitness #saúde #exercício #bemestar #glúteos

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00:00:00 - Introdução e Diferença do Quadril
00:01:08 - Materiais Necessários para Exercícios
00:03:34 - Exercícios Isométricos com Toalha
00:04:55 - Trabalho dos Glúteos Médio e Posterior
00:06:45 - Uso da Cadeira e Movimentos de Extensão
00:10:38 - Importância do Glúteo Médio na Estabilidade
00:13:49 - Movimentos de Flexão e Dobradiça
00:22:49 - Conclusão e Semana do Quadril