Vežbe za donji deo leđa diskus herniju i išijas - prvi deo

Vezbe za donji deo ledja, diskus herniju i išijas - drugi deo (Romanian Deadlift)
   • Vezbe za donji deo ledja, diskus hern...  

Deformacija kičmenog stuba I Deo - Skolioza kako je otkriti, izmeriti i smanjiti
   • Deformacija kičmenog stuba I Deo - Sk...  

Deformacija kičmenog stuba II Deo - Kifoza i lordoza (kako je otkriti i vežbe)
   • Deformacija kičmenog stuba II Deo - K...  


SRU Vuk25 na socijalnim mrežama
  / sru_vuk25  


Sadržaj:

0:11 Uvod
1:20 Zašto dolazi do bola i kako nastaje
3:27 Kako da bol prestane i kada početi sa vežbama
4:53 Vežbe za opuštanje išijasa i diskus hernije
11:16 Otežane vežbe za opuštanje išijasa i diskus hernije


Diskushernija ili protruzija su osnova za dobijanje išijasa


Bol u donjem delu leđa najčešće nastaje kod ljudi koji se nedovoljno kreću, znači imaju manjak fizičke aktivnosti, čiji je dominantni položaj sedentalni, samim tim dolazi do slabosti i nedovoljnog korišćenja mišića što za posledicu može da dovede do deformiteta na kičmenom stubu kao što su skolioza, kifoza ili lordoza. Takođe može da se desi i osobama koje nezgodno padnu sa određene visine na kuk ili lumbalni deo leđa što se često događa sportistima.

Ovakva povreda najčešće dovodi do povrede odnosno deformiteta diskusa (protruzije ili diskushernije), najčešće između zadnjeg lumbalnog i prvog sakralnog pršljena (L5 S1).

Takva povreda može da dovede do diskushernije i da uzrokuje pojavu išijasa. Ogleda se tako što osećate bol u lumbalno-sakralnom delu leđa koji se prenosi na gluteus obično na gornjem delu, ume da se spušta niz biceps femoris odnosno zadnju ložu sve do prstiju na nogama.

Glavno pitanje ljudi koji imaju taj problem je kako da bol prestane. Ako je bol jak i suviše intezivan, treba da uzmete lekove za opuštanje nerava i mišića, sa vežbama treba početi onog trenutka kada nemate ogromne bolove. U početku se izvode vežbe koje su krajnje jednostavne i nisu teške, one pre svega služe za opuštanje i otključavanje išijalgikusa. Kada bol totalno prestane onda krećemo da radimo i vežbe koje služe za jačanje muskulature koja je važna radi sprečavanja ponovnog bola, to su pre svega mišići lumbalnog i trbušnog dela, kao i mišići zadnjice i zadnje lože.

Ljudi koji imaju ovaj problem ne smeju da dozvole sebi neaktivan način života, već moraju minimum dva puta nedeljno da vežbaju da se bol ne bi vratio. Ako osetite da vam se bol vraća odmah odradite vežbe koje ću vam pokazati za opuštanje i nakon par sati ili sutradan vežbe za jačanje koje ćete videti u drugom videu.