Διάστρεμμα ποδοκνημικής- (Γύρισες το πόδι σου;) Τι πρέπει να κάνεις

Διάστρεμμα ποδοκνημικής

-Μερική ή ολική μηχανική αποτυχία ενός συνδέσμου ως αποτέλεσμα οξείας υπερδιάτασης ή χρόνιου αθροιστικού μικροτραυματισμού

-η συχνότερη τραυματική βλάβη του ανθρώπινου σώματος
O συχνότερος λόγος απουσίας από αθλητική δραστηριότητα
100% των ανθρώπων κάποτε έχει ήδη ή θα υποστεί διάστρεμμα της ποδοκνημικής

-ποικίλει σε βαρύτητα ανάλογα με
το στάδιο της βλάβης
χρονικό διάστημα από τον τραυματισμό

-Συμπτώματα:
πόνος
οίδημα
αιμάτωμα
δυσκαμψία
χωλότητα

-Βαρύτητα Διαστρέμματος
1ου βαθμού:
διάταση των συνδέσμων
(Ankle Strain)

2ου βαθμού:
Μερική ρήξη των συνδέσμων
(Ankle Sprain)

3ου βαθμού:
Πλήρης ρήξη των συνδέσμων
(Ankle Ligament Tear, or Sprain)

-RICE
Rest Ταχύτερη επούλωση με ανάπαυση-προφύλαξη
Ice 10 Min κάθε 3 ώρες τις πρώτες 48 ώρες
Compress Ελαστική επίδεση, μείωση οιδήματος
Elevate Πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, αύξηση φλεβικής επαναφοράς

Υπάρχει άριστη δόση για κρυοθεραπεία;
Δεν υπάρχει
Σε περιοχές με λίγο λίπος και μύες μικρότερο (3-5 min)
Ισχίο, περισσότερο (10-15 min)
Διαλείπουσα χρήση (10 ναι-10 όχι) προτιμότερη


-Instagram
  / body.in.motion_  

-Facebook
  / rehabsportstraining  

-Website
http://bodyinmotion.gr/