哪種水果不易升血糖？【血糖實驗】藍莓 芭樂 蘋果 血糖實測

哪種水果不易升血糖？【血糖實驗】藍莓 芭樂 蘋果 血糖實測 ＃吃哪種水果血糖比較容易上升＃吃水果要注意什麼＃一天可以吃多少水果＃水果份量建議＃低升糖GI水果＃升糖指數是什麼？＃糖尿病可以的水果_淳手藝

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水果是健康飲食的一部分。科學研究表明，將水果加入飲食，以及適量吃水果，能帶來無限的健康益處，包括提高免疫健康，從而降低糖尿病併發症的風險。

由於糖尿病會導致高血糖，很多糖友害怕吃水果，擔心吃水果會影響血糖健康。其實，有些水果是很健康的水果，是少糖的選擇，是糖尿病人健康可以吃的水果。我們都知道，少糖飲食的重要性，包括水果少糖的會更健康。但什麼水果少糖的？您想知道糖尿病人和想減肥的人可以吃的水果嗎？ 想知道糖尿病人和想減肥的人少糖的水果選擇有哪些嗎？什麼水果吃起來的比較安心？


大家好，我是Vivian, 有觀眾建議我測蘋果跟芭樂， 我再加測藍莓, 看看吃這些水果會升多少血糖？ 另外再跟大家分享水果要怎麼吃比較健康！

另外說明一下，我不是醫生也不是護理師也不是營養師，今天做這個血糖測試，完全是因為自己想做實驗，血糖實驗結果僅供參考

如果你想知道水果GI值是什麼 請看影片

水果要注意的巧思真的非常多
大家都知道吃水果很好，但是很常會有一個錯誤觀念
就是喜歡用果汁代替水果
這個是大家一定要避免的
水果不只有醣類，裡面還有很多的膳食纖維、維生素、礦物質
所以想減肥的民眾也是可以吃水果的，只要控制份量得當
並且在對的時間點吃，還可以讓運動效果事半功倍！
吃水果有幾個特點，在這邊整理給大家~

1.水果富含營養，但要注意每次食用份量

2.吃當季當地的水果，能促進地產地消

3.吃盛產的水果，最健康又香甜

營養師說：水果不只營養充足，還可以是運動前的最佳燃料

想更了解水果的價值以及常見問題請看影片

這裡提供你穩定血糖的知識

水果是糖尿病友生活上常見的重要飲食 要怎了解自己每天所吃的水果是夠還是不夠，又或者吃超過造成血糖失控 一天所需的水果份量為1-2份 本影片裡有一年四季裡東常見低升糖（低gi）水果介紹 也可以了解各種常見水果的GI值和含糖份量是多少

糖尿病人都覺得水果是邪惡的食物，吃多了血糖就會控不好! 真的是如此嗎？
從這影片中你可以學到什麼水果可以吃 什麼不要吃 讓你血糖穩穩控制好簡單！！！

藍莓一份100克，芭樂一份160克（含皮含籽）、芭樂去籽一份130克，蘋果一份130克（含皮含籽），蘋果去皮去籽以後一份是108克，每一份大約是60大卡

(時間標記)
0:00引入Introduction
0:17 介紹一份水果的份量（藍莓 芭樂 蘋果）
0:35 吃藍莓前測空腹血糖
0:51 吃藍莓
0:59 測餐後1小時血糖
1:10 吃芭樂前測空腹血糖
1:29 吃芭樂
1:41 測餐後1小時血糖
1:52 吃蘋果前測空腹血糖
2:05 吃蘋果
2:18 測餐後1小時血糖
2:30 數據分析
3:08 低升糖水果有哪些？
3:23 升糖指數(GI值)是什麼意思？
3:32 水果什麼時候吃比較好？
3:48 一天可以吃多少水果？
3:57 水果吃太多會怎樣？
4:06水果份量怎麼計算？
4:13 選擇什麼水果對血糖跟體重控制比較好
4:20吃水果的注意事項
4:42 結尾

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吃完食物的血糖波動越小對身體比較有好處，因為如果血糖的波動大，會促使胰島強烈分泌 胰島素，容易合成脂肪，抑制脂肪分解，因此血糖波動大對減肥以及維持體重比較不利，另外血糖波動大也與心血管疾病風險增加有關， 容易造成血糖波動大的食物就是澱粉（碳水量）高或者是含精緻糖的食物，這些我們都要適量吃，避免我們的血糖過度波動，造成身體不健康或者是沒有辦法達到對自己身材要求的標準

如果你喜歡我的影片，請給我一個讚也請訂閱我的頻道，不要忘記開小鈴鐺喔，才不會錯過我每次的分享跟留言回覆，謝謝!


總結:

建議目標為空腹. ≤ 95mg/dl；餐後一小時≤ 140 mg/dl；餐後兩小時≤ 120 mg/dl。
避免血糖過度波動
控血糖好處

1、防長胖
2、食慾平穩
3、減肥助力
在正常熱量的情況下，讓餐后血糖平穩一些，利於防止肥胖。


血糖實驗的免責聲明: 1.每個人的年齡、身體狀況、疾病、藥物、活動量、運動量、作息、工作、情緒等條件皆有所不同，食物升血糖實驗僅能呈現個人的結果，不代表每個人用同樣的飲食方式也會得到相同的結果。 2.我不是醫療專業人士。 3.實驗方式:沒有運動、沒有吃點心、沒有過量活動、沒有注射速效胰島素。 4.血糖實驗呈現只有1次結果，並沒有大量試驗。 5.血糖實驗結果僅供參考，本頻道影片無法對您的健康負責。 6.糖尿病友請按照醫囑規則用藥；並依照您的醫生、營養師、糖尿病衛教師指示管控血糖。

血糖標準值
• 空腹血糖值：70~140 mg/dl
• 飯後血糖值：80~180mg/dl
• 睡前血糖值：90~150mg/dl
血糖機每日自我監測. 血糖四次以上(例如一次空腹加上三餐餐後一小時或兩小時)。建議目標為空腹. ≤ 95mg/dl；餐後一小時≤ 140 mg/dl；餐後兩小時≤ 120 mg/dl。
腸胃會在我們一邊吃飯的時候就一邊進行消化，所以要計算「2小時」，就是從第一口飯開始計算。

避免血糖過度波動

血糖波動兩大危害

1、 殺傷胰島細胞：讓本來為數不多的殘存胰島β細胞越來越少甚至，這樣一來，糖友的血糖調控完全依賴於外源性胰島素，而沒有了自身的反饋調節能力。

2、 難管控：機體對外源胰島素十分敏感。當血糖升高時，稍稍增加一點胰島素注射劑量就發生低血糖；而血糖下降時，稍稍減少一點胰島素劑量，血糖又明顯升高，就像再嚴格的家長也管不住一個正在青春叛逆期的孩子。

原文網址：https://kknews.cc/health/5orbj28.html


沒糖尿病，也要控血糖嗎？ 8個好處，第1個就讓你心動！ #健康美好生活計劃#

控血糖好處

1、防長胖
2、食慾平穩
3、減肥助力
4、防反彈
5、有利於控血脂
6、與心血管疾病風險降低有關
7、有利於皮膚光潔、顯年輕
8、防止餐后犯困

希望你會喜歡本影片內容，如果覺得這影片對你有任何幫助，歡迎分享給家人朋友，也可留言討論你的想法或看法，如有任何水果你想了解的也可在下方留言，我會幫你更新你想知道你水果資訊，祝福您身體健康，萬事如意！！！




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