5 DEHNÜBUNGEN, die Du regelmäßig nach dem Rudertraining machen solltest! - Stretching für Ruderer

Unser AUGLETICS Coach Lars gibt Dir fünf Dehnübungen an die Hand, damit Dein Ruderschlag flüssiger und effektiver wird und Du Dich nach dem Training einfach gut fühlst.

Besonders die Muskelkette vom hinteren Oberschenkel über den Gesäßmuskel bis zum Hüftbeuger wird beim Rudern sehr beansprucht. Wenn Du es schaffst dort die Flexibilität aufrecht zuhalten, dann wirst Du es im Ruderschlag spüren.

Plane also am besten regelmäßig nach Deinem Rudertraining eine kurze Gymnastik-Einheit ein und trainieren Deine Beweglichkeit.

Lars erklärt Dir zunächst, welche Muskeln beim Rudern mobil sein müssen. Dazu zeigt er Dir dann verschiedene Dehnübungen, welche Du ganz einfach auch zuhause nach Deinem Training auf dem Rudergerät durchführen kannst.

Das ist z.B. die Dehnung des Hüftbeugers, das Stretching des hinteren Oberschenkelmuskeln (auch genannt Hamstring) und das Dehnen des vorderen Oberschenkelmuskels.
Aber auch der untere Rücken sollte gedehnt werden - auch hierfür findest Du einige Übungen im Video. Eine weitere Muskelgruppe, die für das Training auf dem Rudergerät immens wichtig ist, ist die Schulterpartie.

Lars erklärt Dir genau, wie die Bewegungen und Übungen ablaufen und worauf Du achten musst, wo die Spannung entsteht und wie Du dabei atmen solltest.


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#dehnen #stretching #rudern

00:00 Welche Muskeln müssen beim Rudern mobil sein?
00:45 Dehnung des Hüftbeugers
02:56 Übung zum Dehnen des Hüftbeugers
04:12 Hinteren Oberschenkelmuskel stretchen
05:51 Sumo-Squat zum Dehnen
06:18 Hamstring dehnen
06:54 Vorderen Oberschenkelmuskel dehnen
08:51 Wann sollte man dehnen?
09:16 Skorpion-Übung für das Dehnen des Rückens
10:42 Schulterpartie dehnen
12:24 Tipps zum Dehnen für's Rudern