Скачать или смотреть Bästa Övningarna för En Starkare Rumpa

I den här videon tar jag dig igenom ett av mina favoritpass för rumpa och baksida lår. Jag går igenom fem övningar som verkligen gör skillnad när du vill bygga glutes och stärka baksidan på ett effektivt sätt. Du får både tekniktips smarta hacks och konkreta tips för att hitta bättre kontakt i varje rörelse.

Jag pratar bland annat om , varför abduktorn är en underskattad kontaktbyggare, hur du gör Good Mornings säkra även om du har en känslig rygg, hur du optimerar Step Ups för baksidan och varför HyperExtensions är en av mina favoriter för både glutes och hamstrings.

Det här är ett pass för dig som vill träna smart, förstå tekniken på djupet och bygga en starkare, rundare rumpa på ett hållbart sätt.

Vill du se fler träningspass, tekniktips och inspiration?
Prenumerera gärna och lämna en kommentar om vilken övning du vill att jag går igenom nästa gång.



00:00 Intro
00:16 Hip Thrust – teknik & kontakt
01:23 Abduktor – utsidan av rumpan
02:19 Good Mornings – maskin-hack
04:19 Step Ups – kontakttips
05:25 Hyper Extensions – avslutande övning
06:02 Outro & posering